适合7岁儿童美味健康的食谱推荐

　　7岁的孩子基本上消化系统完善，所能吃的东西与青少年无异，他们的营养食谱精髓在于在营养均衡的前提下激发他们的食欲。那么有哪些适合他们的营养食谱呢?下面小编精心整理了7岁儿童好吃健康的食谱，供大家参考，希望你们喜欢!

　　7岁儿童好吃营养食谱：藜麦水果沙拉

　　所需食材：藜麦40g、火龙果50g、苹果50g、菠萝50g、橙子50g、酸奶100g。

　　制作步骤：(1)藜麦放入碗中加水浸泡2-3小时;

　　(2)锅中加水放入藜麦煮熟，藜麦煮后呈透明状，约煮10-15分钟;

　　(3)将煮好的藜麦沥干水分，火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁放入碗中;

　　(4)倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可。

　　营养价值： 藜麦具有均衡营养、增强机体功能、提高机体应激能力之功效。

　　7岁儿童好吃营养食谱：蛋包饭

　　所需食材：剩饭500g、青瓜20g、鸡蛋50g、杂蔬100g、香菇10g、虾仁20g、油适量、盐适量。

　　制作步骤：(1)将蛋打散，香菇切丁，青瓜去皮切丁，将虾仁去线切丁;

　　(2)锅内热油至七分热时倒入除剩饭外所有的炒饭材料翻炒两分钟，放入适量的盐和剩饭，

　　用铲子压平不断翻炒，盛出备用;

　　(3)热油锅，蛋液平缓且均匀的下锅，鸡蛋饼翻一个面，将炒饭放入蛋皮中间;

　　(4)迅速蛋皮固定，盛入盘中，淋上蕃茄酱即可。

　　营养价值：营养均衡丰富。

　　7岁儿童好吃营养食谱：黑木耳山药猪骨汤

　　所需食材：主料猪骨500g、山药300g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。

　　制作步骤：(1)黑木耳泡发后洗净，山药去皮洗净切成滚刀块;

　　(2)猪骨泡清血水洗净沥干水分;

　　(3)准备调料，锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净;

　　(4)准备汤锅，倒入清水，排骨和调料，大火煮开加入料酒，撇清浮沫后转小火煲一个半小时;

　　(5)加入山药，煲至山药绵软，加盐调味，加入黑木耳煮熟即可。

　　营养价值：味道鲜美，营养丰富。

　　7岁儿童好吃营养食谱：燕麦片粥

　　所需食材：燕麦片100g、瘦肉50g、鸡蛋100g、食用油、盐、酱油、白砂糖适量。

　　制作步骤：(1)瘦肉洗干净，剁成肉茸，加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻;

　　(2)鸡蛋嗑进碗中，打散备用;麦片放入锅中，加入适量清水;

　　(3)盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底;

　　(4)腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中，边倒边搅拌使肉茸与麦片充分混合;

　　(5)最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。

　　营养价值：燕麦脂肪含量低，却能够为人体补充必要的营养。