适合四岁宝宝晚餐的营养食谱有什么

　　家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，以免影响睡眠。那么有哪些比较适合四岁的孩子作晚餐的食谱呢?下面小编精心整理了四岁宝宝的晚餐食谱，供大家参考，希望你们喜欢!

　　四岁宝宝晚餐食谱：三杯胡萝卜

　　适合3岁以上的宝贝

　　难度：中级★★

　　烹饪时间：25分钟

　　材料：胡萝卜200g，洋葱50g，大蒜8瓣，姜10g，九层塔10g，儿童酱油10ml，米酒1汤匙，糖1汤匙，植物油1汤匙(15ml)

　　烹饪工具：砂锅煲

　　制作方法：

　　1、胡萝卜、洋葱去皮，洗净，切大块;姜洗净，切片;大蒜去皮，用刀拍松备用。

　　2、热锅，倒入适量植物油，放入姜片、大蒜爆香。

　　3、加入步骤1的洋葱块炒软，再放入胡萝卜块及儿童酱油、米酒、糖煮沸。

　　4、盖上锅盖，转小火焖煮至胡萝卜变软熟透，再放入九层塔拌匀即可。

　　小提示：除了三杯胡萝卜，妈妈也可以加入其他应季蔬菜，三杯菜花也是不错的哦!

　　营养指南：胡萝卜营养丰富，维生素A含量很高，对保护宝贝视力有很好的作用。这样的做法可以抵去胡萝卜自身的味道，小朋友很容易接受。

　　四岁宝宝晚餐食谱：蔬菜金枪鱼饭

　　适合1岁半以上的宝贝

　　难度：初级★★

　　烹饪时间：35分钟

　　材料：米饭1小碗，泉水浸金枪鱼20g，玉米粒、胡萝卜粒、芝麻各适量

　　烹饪工具：煮锅

　　制作方法：

　　1、胡萝卜洗净去皮，切成小细丁，与玉米粒在沸水中焯熟，捞出沥干水分;

　　2、金枪鱼捣成碎盛入碗中，加入煮好的蔬菜丁、黑芝麻和米饭拌匀，团成小饭团，把金枪鱼放在饭团上面即可。

　　营养指南：胡萝卜和鱼、或是蔬菜都是宝贝晚餐不错的食材选择，这款饭团很适合小一些的宝贝。

　　四岁宝宝晚餐食谱：鸡蛋蔬菜派

　　适合2岁以上的宝贝

　　难度：中级★★

　　烹饪时间：50分钟

　　材料：鸡蛋2个，芦笋、西兰花、番茄、洋葱、Cheese各适量

　　烹饪工具：烤箱

　　制作方法：

　　1、把鸡蛋打散后放入盐，再把所有蔬菜洗净后，切成小丁搅拌进去;

　　2、最后撒点Cheese后，烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。

　　营养指南：应季的蔬菜对于宝贝来说营养价值是最好的，所以最好的晚餐食材就是应季的蔬菜。

　　给宝宝吃晚餐的注意事项

　　家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。

　　宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。

　　很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

　　营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

　　另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。