适合三岁宝宝的清淡食谱有哪些

　　三岁的孩子可能并不适合一些口味比较重的食物，过量的味精和盐不利于他们成长，那么有哪些口味清淡的食谱适合他们呢?小编为大家准备了相关的资料，接下来就让小编带大家一睹为快!

　　3岁宝宝清淡食谱：淮山栗子粥

　　材料：栗子8粒、淮山15克、粳米80克、白砂糖2克

　　做法：

　　1、栗子洗净去皮，淮山提前用水泡20分钟。

　　2、粳米淘洗干净，加入淮山煮成粥。

　　3、再加入栗子一起煮熟，最后加入白砂糖调味。

　　4、食用时，将淮山去除即可。

　　营养提示：适合2岁以上宝宝。栗子有益气健脾，厚补胃肠的作用，但一次不可食用过多。

　　3岁宝宝清淡食谱：花生海鲜米仁粥

　　原料：花生仁30克，水发海参30克，目鱼30克，虾仁30克，米仁50克，粳米100克，盐、酒适量;葱、姜、米醋少许，汤骨100克。

　　制法：

　　1、将花生仁洗净煮酥后，碾成小颗粒;海参去肠，洗净切成小粒;目鱼与虾仁洗净、切丁;米仁与粳米分别漂洗备用。

　　2、在锅中加入葱、姜和酒适量，放入汤骨(斩断)，烧开后，撇去浮沫，滴入米醋少许，再小火烧40分钟。

　　3、取出汤骨和葱姜，放入米仁旺火烧开后，改小火煮;米仁开花后，加入粳米一并熬成粥。

　　4、加入花生细粒、海参、目鱼和虾仁，一同滚熟，再加入盐、葱末即可。

　　特点：鲜香独特，润滑糯口，适合1岁半以上幼儿食用。

　　营养价值：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，钙质尤其丰富，花生中的维生素E和卵磷脂充足，有增智益脑的作用，而且还具有养血润肺、去燥除湿等功效，为幼儿补钙营养粥。

　　3岁宝宝清淡食谱：青菜粥

　　此粥粘稠适口，含有婴儿发育需要的蛋白质，碳水化合物、钙、磷、铁和维生素C、E等多种营养素。制作中，粥要煮烂，菜要煮软切碎。

　　主料：大米300克，青菜30克。

　　辅料：清水300克，精盐少许。

　　制法：

　　1、将青菜(菠菜、油菜、小白菜的叶)洗净，放入开水锅内煮软，切碎备用。

　　2、将大米洗净，用水泡1-2小时，放入锅内，煮30-40分钟，在停火之前加入精盐及切碎的青菜，再煮10分钟即成。

　　3岁宝宝清淡食谱：栗子白菜

　　材料：大白菜600克、栗子400克。

　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、奶各适量。

　　做法：

　　1、白菜去掉根和老茎叶，洗净后出水，捞出用冷水浸凉，再捞出挤净水分，用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成长条。

　　2、栗子洗净，切去上端，用沸水煮一会儿，捞出剥去皮，再用熟油炸成金黄色，捞出置于盆中，加奶和少许盐上屉蒸烂。

　　3、白菜心摆在锅里，加奶、盐、胡椒粉、味精调好口味，上火烧至软烂，再装盘，锅中原汁用水淀粉勾芡，浇在白菜上;栗子蒸烂后，滗去原汤，倒在烧好的白菜上即可。

　　3岁宝宝清淡食谱：八宝菜

　　材料：香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。

　　调料：植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。

　　做法：

　　1、将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。

　　2、锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2分钟捞起。

　　3、另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。