读《象与骑象人》有感：我们如何获得真正的幸福
原文标题：3个方法，30分钟，让300人更幸福
大家好!很高兴能有这个机会和大家分享。我今天分享的主题是：我们如何获得真正的幸福——解读《象与骑象人》。
我的分享分为三部分。第一部分，我会解释书名《象与骑象人》的含义;第二部分我会与大家讨论是什么阻碍了我们获得幸福;第三部分我会告诉大家几个获得幸福的小方法。
大象与骑象人
你有没有骑过大象?如果你骑过大象，你就会知道。你认为自己能够控制大象，但当你骑上大象之后，是大象在控制你的方向，你只有在大象愿意听话的时候才能控制它。
人类的心理有一对冲突，自动化系统和控制化系统。自动化系统就像大象，控制化系统就像大象背上的骑象人。
我们以为我们能够控制自己的心理，但大部分的心理活动其实是自动发生的，根本不受我们的控制。
我们都有一个瘦小的骑象人和一个硕大的大象。
幸福的阻碍
我将告诉你三个阻碍我们获得幸福的因素，它们分别是无能的意志力、心理干扰和冠冕堂皇的理由。
无能的意志力
我们都非常熟悉哈佛大学的棉花糖实验。
简单来说，心理学家发现，4岁时能够延迟满足、等待15分钟再吃棉花糖的孩子，长大后会有更高的成就。
我们的意志力就像一个骑象人，骑象人的力量很弱小，而大象的力量接近无限。
我们很难依靠意志力做出选择，因为我们的意志力就像肌肉力量一样，不一会儿就会消耗光。这时候，我们的自动化处理的大象就可以为所欲为了。
在生活中，我们明明知道一些事情不会给我们带来幸福，如整天看手机、吃过多的食物，但我们还是会去做;我们明明知道另一些事情能够带给我们幸福，如培养爱好、与人交往，但我们总是拖着不去做。
心理干扰
我们来做一个小体验。
请你用几秒钟时间看一看图片中这头粉色的大象。然后，闭上眼睛，
在接下来的一分钟时间里，请不要想那头粉色的大象。
你可以暂时放下手机做这个体验。回来时，我仍然会在这里。
现在你可以睁开眼睛。请问在过去的一分钟里，你想了几次那头粉色的大象?
我们的控制化系统有一个特点，就是监控任务的达成情况。当任务是具体行动时，这种功能非常好，因为如果没有控制化系统监控我周日早起，你们可能就听不到今天的分享了。
但是当任务是心理任务的时候，情况就不一样了。每当大脑提醒自己“不要想粉色的大象”，粉色的大象就会出来。
生活中，我们往往采用回避的方式去应对自己的负面情绪，告诉自己不要想。然而，越是不要想，这些负面情绪就越是强烈。
冠冕堂皇的理由
给你一个建议：从今天起，不要和任何人吵架，因为吵赢了也没什么鸟用。
你有没有去看画展的体验。当你站在一幅世界名画前，有人问你为什么觉得这幅画好看，而你其实是不懂如何欣赏绘画的。你会怎么回答呢?
大部分情况下你还是会说出一些理由的。比如，这幅画的场景很生动;这幅画构图很好;这幅画颜色搭配很恰当等等。
这真的是你的理由吗?你到底是想好了理由，还是别人问你后才编出来的呢?
我们的情绪要比想法速度快很多。很多人觉得自己是有了想法才产生情绪，但真相是，他们只是为情绪寻找合理化的理由，这就是冠冕堂皇的理由。
你吵架的时候说服了对方，你说服的很可能只是他临时编出来的理由。
幸福的方法
终于到了幸福的方法了。
先给大家一个幸福公式：H = S + C + V。
这里的H是幸福感，S是幸福的先天因素，C是幸福的外在因素，V是幸福中自己可控的因素。你一定觉得很奇怪，幸福怎么还有先天因素。我后面会告诉你。
研究发现，这三个因素中，先天因素占50%，外在因素占10%，可控因素占40%。
所以，有一本同样值得推荐的书叫《幸福多了40%》，就是讲这40%自己可以控制的幸福因素。
先天因素
先天因素指的是我们感知幸福的能力。有的人天生比较容易感受到幸福，有的人感受幸福的能力比较弱，这是由于我们不同的人格导致的。
你可以利用PPT中的方法自我检测一下。
猜一猜，我是一个容易感受到幸福的人吗?
外在因素
这张PPT上列出了影响幸福感的外在因素。其他几个一看就明白。我解释一下掌控感和羞愧。
提高对生活环境的掌控感可以提升我们的幸福感。
我每年都会坐飞机长途旅行。飞机上有时会有一些熊孩子，他们大声说话让我很困扰。
所以，每次长途旅行，我都会带上自己的降噪耳机。一上飞机，我就戴上降噪耳机，与环境中的噪音隔离。降噪耳机使我获得了对环境的掌控感。
还有一些研究发现，人们之所以觉得不幸福，是由于他们对自己的外表没有自信。学习穿衣搭配或购买一些精致的小配饰可以帮助你获得幸福感。
可控因素
在幸福的可控因素中，我介绍三个方法，分别是进入心流、发挥优势和表达感恩。
进入心流
我前段时间写了一篇关于心流的文章《进入心流状态的5个条件，你有几个?》。
简单来说，心流就是全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。
你的工作和生活中有没有出现过这种状态。
进入心流需要具备5个条件。
1. 可达到的难度：也就是挑一挑就能摘到的果子。
2. 目标和反馈：这一点大家都很了解，我就不多解释了。你无法在琐碎的工作中体验心流。
3. 目标分解：太大的目标会由于难以完成使你的注意力不集中，你需要将大目标分解为小目标。
4. 环境独立：环境独立不是要求你躲在没有人的地方，而是要让你自己不被打扰。
5. 白噪音：我个人更喜欢听放松的音乐或干脆没有声音。个人偏好问题。
发挥优势
这是心理学家总结的人类的24种优势。我们每个人先天具备其中的一些优势。
你可以通过一个在线的优势测评来发现自己的优势。比发现优势更重要的是在生活中使用你的突出优势。
对于优势的两点说明：
这些优势具有跨文化的特点，也就是说它们是全人类都追寻的优势。
这些优势都是利他的，培养任何一个优势都会让别人更加喜欢你。
表达感恩
我在过去的公众号文章里反复提到过写感恩日记的习惯，因为这真的是积极心理学中最有效的练习之一。
尝试每天晚上写下当天生活中值得感恩的三件事，就像PPT中那样简单。
如果你有写晨间日记的习惯，你可以写下昨天发生的感恩三件事。
一开始，你可能会发现没有事情可以写。别担心，从生活中的小事开始。比如：
同事为我买了一杯咖啡。
回家路上没有堵车，提前15分钟到家。
为自己做了自己最喜欢吃的食物。
……
坚持下去，你会发现自己越来越幸福。
最后的话
你真的想更幸福吗?
你会觉得这个问题很奇怪，我当然想要更幸福。
著名的身心灵导师，畅销书《遇见未知的自己》的作者张德芬老师在一次演讲中说：
许多人口头上说想要更幸福，实则并不认为幸福是一件重要的事。他们忙着学习赚钱、忙着享乐，就是不忙着学习幸福。
亲爱的小伙伴们，你们愿意在周日的早上离开温暖的被窝，爬起来听这场关于幸福的分享，这说明你们有强烈的幸福渴望。
光凭这一点，你们就已经比其他人更接近幸福。
本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载！
来源公众号：麦大大的心理学(maidada2017)
作者：麦大大
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