为什么感到不幸福：每个人都能立即开始的两个幸福练习

　　今天给大家推荐两个非常简单的提升幸福感的练习。它们特别简单，以至于你可以在读完这篇文章后，从今天起立即开始行动。

　　感恩练习

　　我们常常觉得自己不够幸福，是因为我们缺乏感受幸福的心。感恩练习能够帮助你更加细致地感受生活中那些点滴的幸福。

　　从今天起，请你在每天晚上上床睡觉前，用你的日记本或者日记软件写下当天发生的让你觉得值得感恩的三件事。

　　你可以这样写：

　　今天是2017年6月23日。

　　今天感恩的三件事：

　　感恩老婆的闺蜜从澳大利亚给我们家带来了精心准备的礼物。

　　感恩自己知道了一个潜力无穷的投资机会。

　　感恩我们下周一的上台演讲在同事们的努力下终于出具规模。

　　如果你有写晨间日记的习惯，你也可以将这项工作放在你的晨间日记中完成。你要回答的问题就变成了：请写下昨天发生的让你觉得感恩的三件事。

　　在开始的头几天，你可能会发觉自己很难发现有什么值得感恩的事情。别担心，这很正常。在开始时，我们都会觉得有点困难。

　　你可以从自己身边的小事开始写。

　　感恩今天是个好天气。

　　感恩老公/老婆为自己准备了早餐。

　　感恩自己准时到公司没有迟到。

　　贱贱地，你会发现你越来越有一颗感恩的心，你能够从身边的很多事情中获得感恩所带来的幸福感。

　　关于这个练习的另一个困惑是：有许多人觉得自己生活中值得感恩的事情太多，远远超过了每天三件事。那太棒了!你就花点时间全部写下来吧。绝对不要吝啬表达你的感恩。

　　正念练习

　　正念这个词最早源于宗教。麻省理工学院的荣誉教授卡巴金被公认为将正念运用于积极心理学的第一人。

　　维基百科是这样解释正念的：

　　正念是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不需要带有自我批判的心态，改以好奇心和接纳，迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和正面思考。

　　简单来说，在工作和生活中，我们很喜欢去评判我们看到的东西，然而在很多时候，这种评判是没有必要的。我们的许多痛苦，如抑郁、焦虑、恐惧，也常常因过渡评判而生。

　　正念，就是要我们放弃不必要的评判，去感受事物的本来样子，去感受此时此地。

　　想要达到正念的状态，最有效的途径就是坚持练习冥想。

　　很多人觉得冥想很神秘，把冥想与某种宗教联系在一起。其实，对于初学者来说，冥想可以非常简单。下面我就来教你最基础的冥想方式——专注冥想。

　　请你选择一个安静、不会被打扰的环境。

　　静静的坐下，坐在椅子上、沙发上，或盘腿坐在瑜伽垫上都可以。请选择一个你觉得舒适的坐姿，尽量保持你的脊柱垂直于地面。

　　设置一个闹钟，我建议初学者一般为10分钟。刚开始冥想，时间不要太长。

　　现在，轻轻地闭上眼睛。将自己全部的注意力集中到自己的呼吸上。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

　　刚开始练习的时候，你会发现自己很难集中于呼吸。头脑中经常浮现出各种其他想法。没关系，这是每个初学者都会碰到的。你不需要去评判或职责它，只要缓缓地把思绪拉回来就可以了。

　　当你的闹钟响起的时候，恭喜你!你完成了你的第一次正念练习。

　　还有关于正念练习的几点建议：

　　我建议你在每天清晨醒来后做这个练习。这会让你在一天中都精力充沛并觉得幸福。不建议在睡前练习，因为你很可能已经疲惫得无法集中注意力了。

　　刚开始练习时候，不要贪心，每天10分钟足够了。如果你觉得10分钟还很难坚持，那就先从5分钟、3分钟甚至1分钟开始。贵在坚持。

　　最后推荐你在手机上下载一个叫做Calm的app。这是一个正念和冥想的app。其中内置的多种用于冥想的场景，看看下面这些截图你就会爱上它。

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来源公众号：麦大大的心理学(maidada2017)

作者：麦大大

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