晚上睡不着觉怎么调理

　　当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友的作息时间无规律可言，时间一长，便患上了失眠症。那么你知道晚上睡不着觉怎么调理吗?以下是小编为你介绍的睡不着的觉的原因及调理方法，希望帮到你。

　　睡不着的觉的原因

　　1、自身因素

　　自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

　　2、环境因素

　　有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

　　3、生活因素

　　成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

　　4、心理因素

　　如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

　　5、其它因素

　　包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

　　晚上睡不着觉的调理方法

　　1、精神催眠法

　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　2、自我疲劳法

　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　3、音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　4、饮食调节法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　5、睡前泡脚法

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　6民间小偏方：

　　在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。