压力大怎么办-压力来源于哪里

　　生活中我们都常常会遇到这些那些的压力，其实压力无处不在，但是我们要需要释放这些压力，让压力变为动力，这样消极的情绪才会远离我们。今天小编就给大家介绍一下压力太大怎么办？有什么解决压力的方法？

　　有效缓解压力方式

　　1、用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。坐或站在一个放松的位置，慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次或数分钟直至感到心情平静，减压效果很好。

　　2、哭能缓解压力。当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。也可以跟身边的人倾诉，诉说自己的不满和压力，得到身边人的支持，对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。

　　3、吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。

　　4、听听音乐。找到几首自己最喜欢的歌曲，一直听，这样你就不会有压力了。听音乐有助于降低紧张、焦虑和抑郁情绪，可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。

　　5、运动有助于释放压力、改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，所以运动是缓解压力最好的方法。挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，随着运动量的加大，身体慢慢出现虚脱、呼吸急速的情况，然后再慢慢的恢复，这感觉就好像是重生一样，缓解压力非常有效。

　　6、保证充足的睡眠有助于释放压力，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。所以睡眠是日常生活的基础，充足的睡眠有益身心健康。

　　主要的压力来源

　　1、造成压力的工作因素    

　　工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。 人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。 由于许多工作讲求团队合作，若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时，在此职位者即面临角色上的冲突，该听命于谁?该依何准则行事?抉择间，压力也因此产生。另外，若工作定位不明确或职务分配不清，容易产生角色混淆，在这种不知何事该做、何事不该做的情况下，压力也就难免。 此外，工作场所的环境(如噪音、温度、污染等)、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等，也都是容易引发个人压力感的因素。

　　2、造成压力的生活因素    

　　生活环境中偶尔会发生一些重大的事故(变动)，例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。

　　3.造成压力的个人性格    

　　外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁;因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。 二、如何应对和调节压力  那么我们该如何应对和调节压力呢?方法有很多，其中的关键我认为以下几点值得注意：学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。