睡觉前为什么不能吃东西

　　我们都知道睡觉前不能吃东西了，但是为什么睡觉前不能吃东西呢?睡觉前吃东西有什么坏处?

　　原因

　　当你吃下一些东西后，它首先经过食道，然后到达你的胃部。它在胃中会分解成一些较小的颗粒。接下来的几个小时内，它会在胆汁中翻滚，因为它要穿过你长约七米的小肠，在大肠中，它也会保持这样的状态。

　　睡前吃东西的主要问题是它会引起胃酸回流。在睡觉时，我们的身体会长期保持水平状态，这就会加重胃酸倒流，而这也与刚刚吃饱喝足后就在沙发上躺着看电视很相似。对于那些患有哮喘的人，一旦在吃东西后直接躺下，就更会感到难以入眠。

　　适合睡前吃的东西

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　当然如果不吃更好!

　　拓展

　　晚餐吃的晚会影响睡眠，其实还有一个原因，那就是几乎30%的美国人在吃晚餐时都会喝点酒。虽然从刚刚入睡的效果看来，小酌一杯的确有助于睡眠，但是这也会使你醒的更早，甚至还会造成一些其他的睡眠问题。

　　有些人之所以认为睡前进食不好，是因为他们认为那些极具诱惑力的时候在晚上容易多吃，人们也容易在这个时间段过度放纵自己。还有一些人说，动物(当然也包括人)在白天消耗掉已摄入能量的能力更强一些。对于任何一个想减肥的人来说，这两点都不容忽视。

　　在睡前吃大餐和吃点小零食区别还是有的，毕竟后者肯定不如前者那样会引起你激烈的胃酸回流。睡前吃点健康的小零食，可以平衡整晚的血糖水平，说不定还能助你睡的更香呢。