怎样的睡眠才是最健康的

　　睡觉对于我们来说是必不可少的事情，但是好的睡眠很重要。那么怎样的睡眠是最健康的呢?

　　健康的睡眠

　　研究证明，40%的人每天晚上12点以后才上床休息，41%的人每天睡眠时间不足7小时。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠，剥夺睡眠24小时后，人的NK细胞数量减少了24%。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害。睡眠不足使人的体力下降，同样也会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素———控制血糖的酶。一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血管疾病。此外，失眠可以影响体内与肥胖有关的3种激素，从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积;可能引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，导致情绪异常，比如抑郁、焦虑、悲伤等。

　　方法

　　1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床;

　　2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉;

　　3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡;

　　4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡;

　　5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书;

　　6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

　　睡觉时间

　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。