儿童应该怎么保护眼睛

　　不少人发现现在人群近视率正在极速提升，而且呈现低龄化，所以保护视力要从小抓起，那么小孩子如何保护眼睛，可以通过吃哪些食物要改善视力呢?一起来看看吧！

　　怎么样改善视力呢?

　　一、小孩子如何保护眼睛锻炼身体,增强体制人是统一的整体,如果身体状况不好,就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间,视力一般都要比平时要差。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时,我们也感到视力会有下降。因此我们应该注意锻炼身体,增强体制。同时,还要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。

　　注意营养、不挑食眼球发育需要充分、全面的营养。营养物质的缺乏,如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育,平时要平衡饮食,合理营养。少吃糖果和高糖食品,多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等,一般来讲,少年儿童只要不挑食,都能吸取到眼球发育所需的养分。

　　改善照明、端正坐姿。最理想的光源为自然光源。不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害,太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。因此,灯光照明一定要特别注意,要选择良好的、亮度足够照明灯具。

　　读写姿势要端正,眼离书本1尺远,这个距离符合眼的调节生理机能,可以使眼肌的调节紧张度达到最小的或在震荡、晃动的条件下(如车船上)或黄昏时看书等。

　　节制看电视、用电脑电视、电脑进入家庭,孩子可以从中增长知识,开阔眼界。但它们因为光线强,图象有闪动感,看的时间过长,导致眼肌调节紧张和疲劳,就会损害视力,产生近视。因此看电视要有节制,注意调节好电视的亮度,距离要适当,位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右,看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时,一天不超过4小时。连续用眼中间要休息10-15分钟。

　　经常望远,做眼保健操用眼不要持久战。一次边连续近距离用眼中间要稍事休息,时间不应过长,青少年一般不超过一小时。积极参加户外活动,以求经常性地增加视距,开阔视野,放松调节,维护正常视觉功能。

　　二、儿童吃什么对眼睛好  

        1、鱼肉

　　动物蛋白质丰富,钙、铁、磷含量较高,有消除眼睛肌肉紧张的作用。

　　2、鸡蛋

　　富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸,可增强孩子智力和视力。

　　3、山药

　　不仅健脾开胃,经常食用有耳聪目明之效。

　　4、刀豆

　　为四季常有的鲜豆,钙、铁质、维生素c丰富,利于眼球水晶体的发育。

　　5、枸杞子

　　滋补肝肾、明目健身。

　　6、百合

　　清热、醒脑、润肺、健肤,与鱼搭配更能明目护眼。

　　7、鸡心、鸡肝

　　蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2,尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍,对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身,促进幼儿生长发育的作用。

　　预防儿童近视的简单方法

　　1、放风筝踏青预防近视

　　暖风微拂,初春正是放风筝的好时节。专家推荐,如果青少年儿童想调节眼肌,预防近视形成,首选项目是放风筝。“其实并不是说放风筝有针对性疗效,只是这种户外活动有助舒展身心,且能帮助孩子们尽量多望高处、远处。”专家介绍。

　　专家表示,近视眼的产生与过多视近、长时间用眼,从而引起眼睛睫状肌紧张密不可分,而放风筝则能让孩子们将视线延伸转移至高远处,自然调节眼肌,帮助其放松休息。“城市儿童之所以近视率远高于农村孩子,就是因为他们远近视野交换远不足农村孩子,从而无法保持眼内调节肌肉的灵活伸缩。孩子们的室内活动基本都是视近,所以一定要找机会多望远。”专家表示。

　　2、改变游戏方式

　　现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主,如个人玩具、游戏机、电脑、电视等,已很少见儿童自发的室外集体游戏,如捉迷藏、攻城堡等,这样孩子在已少得可怜的一点课余时间里也几乎足不出户,每天很少有机会能脱离视近环境。为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动。

　　3、多咀嚼、多吃硬质食物

　　人有六条眼外肌,主管眼球运动,而咀嚼运动对整个眼眶的发育,特别是对眼部肌肉的发育大有益处。咀嚼时,各条眼外肌都处于被动运动的状态,能得到充分的锻炼。因此,咀嚼就相当于很好的眼保健操。

　　经常给孩子吃些有一定硬度的食物,可增加咀吃力频率与力度,可促进小儿视力的发育。据日本的一项研究表明,常吃柔软食物的人群中,视力差的人较多,而常吃硬食的人群,视力差的人很少。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,避免近视眼的发生。胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等食物既耐吃力又富含养分,妈妈可以经常给孩子吃一些。