瑜伽入门有哪些动作呢
瑜伽是从印度梵语“yug”而来的，含意是“一致”、“结合”或“和谐”。练习瑜伽，要先了解瑜伽入门的基本动作，然后再逐步渗入学习瑜伽中更高难度的动作，以达到塑身的效果。那么我们要知道瑜伽入门有哪些动作呢?下面是小编为大家整理的瑜伽入门有哪些动作呢_瑜伽入门基本动作等相关内容，感谢大家阅读!
瑜伽入门有哪些动作呢
瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，能提升人的意识，帮助人改善身体，心灵等。初学瑜伽，要先掌握瑜伽入门的基本动作，具体如下：
动作1：祈祷式
站直，双脚并拢，昂首挺胸，双手合十放在胸前，全身放松，调整呼吸，持续一段时间。这个动作有利于人调整心态，集中精神。
动作2：展臂式
站直，身体稍向后弯，双臂向上举，吸气，持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉，对减腹部赘肉也有好处。
动作3：前屈式
站直，腰部弯曲，头部向下，双手慢慢触碰脚部，如果一开始双手无法触碰到脚部，不要强行做动作，需通过慢慢练习，让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉，改善消化和预防胃肠疾病。
动作4：骑马式
向后伸右腿，尽量伸得远些，然后让左腿弯曲，持续几分钟，然后换一边，做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉，减少腹部赘肉。
瑜伽入门基本动作
瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢?
动作1：山岳式
伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。
动作2：八体投地式
趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。
动作3：眼镜蛇式
趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。
瑜伽入门常见误区
瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开：
1、瑜伽只适合女性
虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。
2、身体柔软才适合练瑜伽
学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。
3、瑜伽就是拉伸
瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。
4、练瑜伽需要吃素
练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。
初学瑜伽怎么选瑜伽垫
刚学瑜伽，市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱，材质、价格各不同，要怎么选呢?哪种瑜伽垫更适合自身?大家赶快往下看看瑜伽垫的挑选方法吧。
1、在挑选瑜伽垫时，用大拇指和食指压一下，试试耐压性，如果耐压性强，对人体好，因为可以防止损伤，更值得选购。
2、买瑜伽垫，要测试一下垫子是否容易破裂，具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子，如果材质差，会掉色且损坏。
3、另外，还需注意的是，要买比较干燥的瑜伽垫，以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康，练习时也容易打滑，摔伤，测试方法为用手掌摸摸垫子。
4、初学瑜伽，垫子要选厚一点的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的垫子，也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。
5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的，并不环保，所以，选购时，最好选用天然乳胶和麻混合制成的，虽价格贵点，但对人体有好处。
瑜伽入门有哪些动作呢相关文章：
★ 儿童舞艺