孕期减压操怎么做呢
孕期,准妈妈难免会产生一些心理和生理方面的压力,会出现这种反应也属于正常现象。关键点在于如何去释压。那么我们要知道孕期减压操怎么做呢?下面是小编为大家整理的孕期减压操怎么做呢_孕早期体操怎么做等相关内容，感谢大家阅读!
孕期减压操怎么做呢
开始前的准备:
在开始之前可以做一些准备热身运动,例如慢走5-10十分钟;保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸;穿一些舒服而且宽松的衣服。
所需道具:
你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了。
现在可以开始了:
1、臀部,大腿和小腿肌肉
站立离椅背大约一臂的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,保持右膝伸直。向前缩紧臀部,直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒,然后换边。
2、前胸和肩膀
坐在椅子上保持双脚平放在地面上,两肩向后。将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3、上身
将椅背靠墙。坐在椅子上,左侧对着墙壁,左手扶着椅背,然后将右手掌向后贴着墙壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同时要轻轻呼吸,然后换边。
4、手筋,臀部和背部
面向椅背然后用手扶着椅背,保持一臂的距离,手肘伸直,两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧,弯曲双膝,千万不要弯曲腰部,保持30秒。
5、 后背和颈部
背部和臀部靠墙站立,膝盖弯曲,两腿张开稍比臀部宽,向前倾侧,将两手放在大腿上,头抬起,保持30秒。然后站直,头部和肩部靠墙,左手用力轻轻将头部转向左边,右手将头部转向右边,每一边保持30秒。
孕早期体操怎么做
如今，产检正常的孕妇，医生都会建议适当运动。”养胎”并不是指在床上一动不动，合理适当的运动对准妈妈和胎儿发育都有好处。练习孕妇体操不仅方式心情，也有利于自然分娩，还能预防产后抑郁。
1、腿部运动
在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
2、小腿动作
后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
3、腿部放松
仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
4、腿部活动
双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5、脚部运动
找个舒适的椅子，坐直身体。小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。
6、盘腿坐
背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。
7、腰部运动
仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部。
8、腰部扭转
并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。如此反复数次。
9、腰部拉伸
从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。然后低头，拱起背。这个动作重复做5次。
10、提肛运动
就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。此动作反复进行10～15次。
孕妇体操动作有哪些
孕妇瑜伽、孕妇体操都是受到很多孕妇的青睐，用这种方式纪念与胎儿共处的日子实在是美好。对于一些曾经练过瑜伽的孕妇来讲，孕妇瑜伽倒是听过，那么这个孕妇体操是什么呢?孕妇体操是否像在奥运会看到参赛选手那样的动作?
孕妇体操当然并不是奥运项目的体操，而是利用一些简单的体操动作，对孕妇以后的分娩是有好处的。具体简单的三种孕妇体操动作图片如下：
(1)盘腿体操动作(各10次)：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
(2)骨盆体操动作(左右各10次)：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，接着是双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松。
(3)腿部体操动作(各10次)：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，每抬1次慢慢增加高度，然后换另一条腿重复同样的动作。
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