晨练瑜伽对人体有什么效果
很多人都有晨练的习惯，尤其是年轻人，但晨练需选对运动，因为并非所有运动都适合晨练。晨练最好选择有氧运动，如瑜伽。那么我们要知道晨练瑜伽对人体有什么效果?下面是小编为大家整理的晨练瑜伽对人体有什么效果_晨练瑜伽的好处等相关内容，感谢大家阅读!
晨练瑜伽对人体有什么效果
一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢?以下6大好处需早知道：
1、精神变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
2、起床准时
坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。
3、减肥瘦身
上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。
4、欣赏美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。
5、缓解焦虑
刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。
6、提升幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。
如何养成晨练瑜伽习惯
少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢?下面几招分享给大家，速mark：
设定合适的早起闹钟
根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。
提前准备好晨练的衣物
提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。
同一时间起床
每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。
找一个晨练的朋友
找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。
设定一个阶段性目标
设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。
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