运动健康的小知识

随着人们生活水平的提高，还是有越来越多的人都喜欢通过运动来达到锻炼身体的目的，然而如果不注意运动中的一些小小的细节，不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成伤害。下面小编给大家整理了关于运动健康的小知识的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

运动健康的小知识

1、饭前饭后不宜做剧烈运动。

许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。

饭后运动，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，如果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收;另外，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。

2、运动前要充分热身。

人在运动时，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。

3、生病时避免剧烈运动。

当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够增强体质，但进行剧烈运动，反而会加重身体的不适。这时我们需要的是充足的休息。

4、睡觉前不宜剧烈运动。

适当的运动能够改善睡眠，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋，无法及时进入睡眠状态，如果运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。

5、运动后不易马上洗澡，吃东西。

许多人喜欢运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲劳。然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!

6、早上运动不宜过早。

许多人认为早上运动越早越好，其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少，导致空气中二氧化碳增多，不利于人体健康，因此，需等太阳出来再进行运动。

7、运动选择适当的衣服和鞋子。

运动时要选择适当的衣服，裤子要选择宽松的，避免运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。做运动前一瓶淡盐水。

8、运动导致人大量水分流失，喝盐水可以很好的补充人体能量。切勿喝凉水。

什么是运动与健康

经常进行科学合理的体育锻炼，能使人体器官从形态、结构、功能以及生物代谢等多方面对运动负荷产生适应性变化，从而使人的体质获得改造。而这种改造是不能单纯依靠摄取营养物质做到的。要树立“终身体育”的观念，建立良好的生活方式，通过运动锻炼来促进健康。

一、运动可以对人体生理机能产生多方面影响，科学运动能有效促进人的生理健康。通过体育锻炼，可促进全身血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的营养，提高肌细胞、骨细胞的新陈代谢能力，使肌纤维增多、变粗，肌肉变得粗壮、发达、结实、匀称而有力，能使骨质增厚，骨干变粗，骨小梁排列变得密集而整齐。同时，骨及骨结节的标志更加明显，从而更有利于肌肉、韧带的牢固附着，加强了骨的坚固性。科学锻炼也可使关节面的软骨变厚，可压缩性和接触面积均有增加，同时结缔组织和细胞间质的营养性肥大，增加了肌肉韧带的体积。这些变化使关节的稳定性、灵活性得以提高，能够更好地满足运动需求，并减少运动伤害的发生。

经常参加体育锻炼可以改善心肌的营养状况和血管的弹性。提高心脏每分排出量，增加心脏运输氧气的能力，还能改善迷走神经的兴奋性，扩张周围小动脉，使心率变慢，血压降低，心血管的调节机能，改善预防冠心病的发生。有专家认为，坚持运动，起码可使心脏推迟衰老10-15年。

体育运动使呼吸肌发达，增大肺活量，提高人体免疫功能，预防呼吸道疾病，使大脑机能提高，反应灵活。经常参加运动的人，对于轻度神经功能障碍的恢复是药物治疗难以替代的。

体育运动使消化吸收功能提高。需要注意的是，进食与运动两者之间要有适当的间隔时间，进食后马上进行激烈运动或运动后立即进食，容易对胃肠产生不良影响。建议餐后1小时在开始轻度运动、剧烈运动后休息30分钟以上再进食为宜。体育运动除了可以增强体制以外，还能改善情绪，调节精神状态，消除心理障碍，是促进新生健康的有效措施。因此，体育运动在预防和改善亚健康状态，有着极其重要的作用。

二、缺乏运动会使人体肌肉松弛无力，容易发生运动损伤。那些常坐不动、经常伏案的人，会由于缺乏运动，造成颈、肩、背、腰等的劳损，进而引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动还使人体新陈代谢功能下降，患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高5-8倍，患肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

此外，缺乏运动还会造成人体免疫功能的降低，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生了以焦虑、忧郁等的一系列情绪改变为主的新生疾病，也与缺乏运动有着十分密切的关系。正如美国一位运动生理学家所说，缺乏运动才是真正的慢性自杀。它给人造成的危害不亚于酒精和尼古丁。

三、心率是评定运动强度最简便易行的指标。一般情况下，心率与脉搏一致，可以通过触摸挠动脉、颈总动脉来测定心率，测定运动后的即刻心率，可以了解运动强度及身体。身体对运动负荷的反应，通过监测运动后心率的恢复速度，可以了解身体对运动负荷的适应性。运动后10分钟内心率恢复至安静时水平，说明运动量比较合适。

靶心率指在运动过程中应该达到并且保持的目标心率。是反应运动强度的重要指标。有条件者可以根据运动负荷试验来推测靶心率，也可以用简易公式推算靶心率。首先计算出最大心率，

最大心率=220-年龄。然后取其相应的百分比作为靶心率。一般人靶心率可以取最大心率的70%-85%，健康水平比较低的不常运动的人，靶心率取最大心率的55%-65%，就可以经常锻炼。健康水平较好者，靶心率可以达到最大心率的90%。

应用靶心率简易推算公式的缺点是，年龄相同的人群得到的靶心率相同，并不能很好的反应锻炼者的个体差异。有条件者最好通过运动负荷试验测定受试者的最大运动能力及最大心率，再根据受试者的锻炼目标和具体情况进一步确定靶心率。

走路、骑车、慢跑、游泳等有氧运动可增进心肺功能、调节血压、改善糖脂代谢和调节内分泌功能，提高骨密度，坚持跑步，可以较为突出的增强心脏功能，被称为最好的抗衰老运动。

推荐方案。每周3-5次的中等强度有氧运动，每次至少30分钟，中等强度，只保持一定的运动节奏，在运动中感到有一点点气喘，没有多余力气说话或唱歌。

力量训练使骨骼、关节和肌肉更加强壮，有助于延缓机体运动能力的衰退。举重是力量训练的最佳运动之一。推荐方案每周2-3次，针对全身的大肌肉群进行锻炼，每次3组，每块肌肉完成动作12-20次为一组。

柔韧性训练，使关节活动范围加大，可预防运动损伤。体操、舞蹈、武术、瑜伽等方式锻炼柔韧性。在每次运动前的准备活动和运动后的放松过程中进行拉伸练习，可以有效锻炼柔韧性。

平衡性练习可减少跌倒危险，通过平衡垫、平衡球、太极拳等锻炼平衡性。在活动中穿插少量平衡性动作练习即可。

研究表明，当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦。当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的提高幅度并没有相应明显增大，而每周锻炼次数少于2次时，通常不会引起最大摄氧量的明显改变。所以，每周锻炼3-4次最适宜。由于运动效应的消退作用，2次锻炼的间隔时间也不宜超过3天。机体对各种运动项目都有一个逐步适应的过程，对运动负荷的承受能力，随着锻炼水平的提高而逐步提升，但这是一个缓慢的过程。

运动者在锻炼内容、方法、运动负荷的安排上要合理，注意连贯，由简到繁，由易到难，速度由慢到快，力量训练由小到大，柔韧性锻炼由轻到重，使运动能力逐步提高运动负荷的强度，要达到锻炼效果，又不能超出身体生理负担，以免造成运动伤害。

长期运动的好处

好处1：运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3: 运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4: 运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

好处5：运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

那么经常参加锻炼，你便能入睡更快

好处6：运动帮你重燃爱情之火

你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

好处7：运动给你带来快乐

体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!如果厌烦了，就换种新的运动。

好处8:心理影响

心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到成功感。

好处9:帮助生长发育

经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗变长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

好处10:增加抗寒耐热能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

好处11:改变体形

运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造优美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得更加健美。

好处12:抗衰老

坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多。经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老。

好处13:预防疾病

坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

运动对健康的10个影响

这对心理健康有好处

运动促进血清素的分泌，血清素是一种自然对抗压力和抑郁的激素，从而限制了慢性焦虑和抑郁的风险。研究甚至证明，运动对身体的作用与抗抑郁药相同。

它有助于保持线条

做运动不会让你减肥，但对它有很大的帮助。它不仅将脂肪转化为肌肉，从而使轮廓更加和谐，还能通过避免储存来燃烧摄入的多余卡路里。前提是基地有良好的食品卫生。

它保护心脏

运动使心跳变慢，从而降低患心脏病的风险，例如心绞痛和心肌梗塞。心脏习惯于全速工作(例如慢跑时)，每天提供的精力较少。

它提高了注意力

根据一项研究，从注意力的角度来看，运动可以提高智力。因此，在午餐时间进行体育锻炼可以在执行智力任务时在下午更有效率。

它促进良好的睡眠

每周锻炼几次有助于对抗失眠并改善睡眠时间和质量。不过要注意晚上7点以后不要运动，以免睡前刺激身体。

它可以增强免疫系统

运动通过促进良好的细胞间交流来增强免疫系统。

因此，进行体育锻炼可以减少生病的可能性。因此，运动员不太容易感冒、喉咙痛等。

它可以降低患结直肠癌的风险

运动通过加速肠道运输来预防结肠癌，从而减少肠道暴露于食物致癌物的时间。此外，它具有抗氧化作用，负责产生自由基，自由基本身就是癌症的来源。

他与阿尔茨海默病作斗争

2016 年的一项研究表明，与经常进行体育锻炼的人相比，不进行任何体育锻炼的人更容易患阿尔茨海默病。运动可以保持良好的大脑健康。

它可以预防糖尿病

运动通常可以预防慢性疾病。特别是对于糖尿病，进行体育锻炼可以降低血糖水平并有助于保持血糖水平稳定。

它可以预防骨质疏松症

运动员的骨骼比久坐不动的人的骨骼密度高 20%。其原理是机械性的：为了应对运动冲击造成的微小损伤，骨骼重建得更加坚固。最适合预防骨质疏松症的运动是慢跑、网球、跳步等跳跃运动以及举重等运动。

健康运动口号

1、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。

2、锻炼运动身体好，瓜果蔬菜都是宝。

3、健康饮食身体好，适当锻炼少操劳。

4、生命在于运动，健康在于锻炼。

5、健康饮食增活力，体育锻炼添生气。

6、天天运动身体好，健康体魄是个宝。

7、武术强身健体魄，多练少病益身心。

8、阳光与我同行，运动陪我成长。

9、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。

10、笑一笑十年少，动一动疾病少。

11、生命源自运动，健康创造幸福。

12、运动显示力量美，健康显示财富多。

13、若要身体疾病少，勤做运动少不了。

14、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少

15、体育运动多，疾病远离我。

16、天天锻炼身体棒，健康自然有保障。

17、每天运动一个钟，健康伴你每分钟。

18、不抽烟，不喝酒，多运动，命长久。

19、多运动，少病痛;懒洗手，健康走。

20、运动创造健康，健康创造未来。

21、生命在于运动，健康在于行动。

22、健康来自运动，开心来自健康。

23、运动乃健康之本，健康乃人生之本。

24、灭蚊防蚊无乙脑，人人动手灭蚊患。

25、少壮有力勤锻炼，莫待龙钟虚叹息。

26、生命在于运动，健康源自锻炼。

27、运动创造健康，健康带来幸福。

28、锻炼强壮的体魄，铸造精彩人生。

29、身体强从锻炼出，健康好自运动来。

30、均衡饮食秀身材，适量运动强体魄。

31、多做运动病痛少，身体健康学习好。

32、运动锻炼常坚持，身体健康好开始。

33、每日步行八千步，健康相伴人生路。

34、常运动，身体好;常洗手，病菌少。

35、让运动如影随影，让健康常伴我身。

36、天天锻炼身体壮，健康未来由我创。

37、全民健身皆健康，体魄强健奔小康。

38、健康随着运动来，幸福伴着健康来。

39、生命在于健康，健康在于运动

40、多做运动身康，定期体检心安。

41、万丈高楼平地起，百年健康运动来。

42、勤做运动壮如牛，开心愉快颜如玉。

43、天天百步走，健康永长久。

44、人人运动少吸烟，快乐生活每一天。

45、不烟不酒多运动，身体健康乐无忧。

46、乐观自信益身心，运动适时病不侵。

47、强身健体我做起，快乐人生我欢喜。

48、生命在于运动，运动在于坚持。

49、生命在于运动，运动在于行动。

50、欢乐在于宽容，健康源于运动。

51、多和运动交流，不与疾病碰头。

52、铁不锻炼不成钢，人不活动不健康。

53、生命在于运动，心动不如行动。

54、勤奋锻炼每一天，健康生活一万年。

55、朝七暮五勤运动，健康一生不是梦。

56、每天运动一小时，换来幸福一辈子。

57、饮食均衡运动多，疾病从此远离我。

58、快乐源于健康，健康源于运动。

59、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

60、我与运动手拉手，健康快乐跟我走。

61、睡眠充足精神好，适量运动疾病少。

62、运动是健康之源，健康是快乐之本

63、万丈高楼平地起，百年健康运动来。

64、每天锻炼一小时，健康工作五十年。

65、每天运动三十分，健康体魄伴一生。

66、每日运动三十分，健康快乐一百分。

67、青春把梦想征服，运动把疾病驱逐。

68、健康心态时保持，积极锻炼宜坚持。

69、轻轻松松做运动，健健康康过一生。

70、健康与运动拉手，运动与疾病挥手。

71、开开心心跑一跑，健健康康活到老。

72、营养运动做得够，生命健康不用忧。

73、万丈高楼平地起，百年健康运动来。

74、闻鸡起舞人人欢，登山跑步益健康。

75、每天运动一小步，健康迈进一大步。