学习柔力球的方法

在日常生活中我们要保持良好的生活习惯，拥有健康的身体才是学习和工作的前提，柔力球是一种健身运动，你知道学习柔力球的方法有哪些吗？下面是小编为大家带来的学习柔力球的方法，希望能给大家提供帮助。

学习柔力球的方法

1.正手基本站位。

正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方，左脚在前右脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。

2.反手基本站位

反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。

3.正手接抛高球

接抛球时根据来球的方向，速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后，向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。注意上体要正，腿和腰要带上力量。

4.正手接抛低球

接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。

5.反手正握接抛高球

接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。

6.反手正握接抛低球

接球队员以正握拍方法，根据来球的方向，速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。

7.反手反握接抛高球

接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。

8.反手反握接抛低球

接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。

9.正拍右拉球

接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。

10.正拍左拉球

接抛球队员正握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化，并将球在身体的左侧择向抛出。

练习柔力球的注意事项

1.不能急于求成初练太极柔力球的人们，心情都非常迫切， 希望今天学会基本动作， 明天就要提高到会做套路操，后 天就要练一些花样动作， 急于求成的心态普遍存在。不管采用何种形式方法锻炼身体，都应遵 循持之以恒,循序渐进的原则，柔力球也不例外

2.做好准备运动柔力球虽然比不.上足球或篮球那样剧烈但是还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动

3.要掌握好运动的强度和时间建议每周维持运动至少3- -5次 ，每次20-30分钟，运动前 用5- 10分钟暖 身,运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动

4.选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳

5.有高血压、心脏病、糖尿病 、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专 业医师诊查，并 按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。

练习柔力球的好处

它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。

在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。我们知道指挥左手活动的是人体的右脑，据医学证明右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。

太极柔力球可以双手持拍打球，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。