基本的健身球教学

基本的健身球教学方法

健身房的一角，一些五彩缤纷的大球在地上滚来滚去，您知道这些大球叫什么吗？它叫健身球，关于它的基本教学有哪些呢？下面是小编为大家带来的基本的健身球教学，欢迎大家阅读与收藏。

基本的健身球教学

准备器材

要想练习健身球就必须要购买专业的健身球和瑜伽垫，瑜伽练还好说，因为用途较为广泛，所以购买时比较方便，而健身球在选购的时候要注意质量。

应该选择正规厂家生产的健身球，这样的健身球质量更好，抗压强度更大，使用过程中不容易发生意外。

卷腹动作

把健身球放在瑜伽垫上，然后坐在健身球上边，双脚分开与肩同宽，在保证双脚不离开地面的前提下，尽量把双腿伸直。

两条手臂交叉放在胸前，然后慢慢向后仰卧，等感觉自己的后背完全压在健身球上边的时候停止动作。

然后腰腹用力将上半身抬起，回到初始位置，接着再次重复上述动作，此动作应分组练习，每组做六次，一天做三到四次，可以很好的锻炼身体。

盆骨倾斜动作

初始动作于卷腹动作相同，将两条手臂举起来，高度大概到肩膀的位置，保持脚掌接触地面。

然后把身体分别向左侧和右侧倾斜，每次倾斜时，保证肚脐眼和胯骨边缘在一条垂直线，如此反复动作即可，一天做20次左右。

健身球的起源

健身球于1963年诞生于瑞士，因此常被称为瑞士球。

最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

随着它在协调、康复等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等地，因为其适合所有的人锻炼，包括普通的健身者、专业运动员以及需要康复治疗的病人而广受大众喜爱。

2-年以后，随着国外先进的训练理念和方法在国内的传播和推广，健身球及健身球运动在国内逐渐兴起。

健身球的好处及注意事项

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。

注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、健身球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩健身球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管健身球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。