中年人跑步的三大好处

中年人跑步的三大好处有哪些

中老年人跑步有哪些好处?中老年人跑步的需要注意哪些事项呢?下面小编为大家带来中年人跑步的三大好处，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!

中年人跑步的三大好处

第一个是好处就是可以减缓衰老，皮肤松弛是衰老的重要表现，与此同时身体脱水，皮肤变得暗黄，都是衰老的种种表现，跑步可以帮助你维持肌肉水平，而肌肉可以维持身体的代谢，维持身体的活性，让身体衰老速度减慢。经常跑步可以帮助你的身体排除有毒害的重金属和代谢废物，跑步可以帮助身体往更好的方向发展。

第二个好处就是可以防止老年病的'出现。现在很多老年人都会有高血压或者高血脂的情况，很多人拿这两个问题束手无策，其实从根本上解决很简单，坚持跑步，，身体中的脂肪可以被大量消耗，并且在跑步的时候出大量的汗，也可以排除大量的盐分，帮助降低血压。各种医学研究也表明，运动是可以有效的降低血脂和血压，适当进行有氧运动，可以帮助身体恢复健康，这样的治疗身体的方式，比一味吃药要好得多。

第三个好处就是可以有效避免骨质疏松。跑步其实就是肌肉运动，是肌肉借助骨骼的运动，在这个过程中，肌肉的收缩会刺激到骨骼，使骨骼越来越强壮。人随着年龄的增长，对钙元素的吸收越来越弱，骨骼多孔洞的情况逐渐凸显，骨质疏松的发展非常可怕，而跑步可以非常有效的避免骨质疏松。由此可见，跑步的好处非常可观，坚持跑步，保持年轻的身体，也能为我们带来更大的愉悦心情。坚持跑步胜吃百药，为了我们的健康，选择舒适合脚的健康鞋子也很重要。

中老年人该如何跑步呢

1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

2、慢速放松跑。快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一点为宜。跑步时呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合,可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸气时鼓腹4,呼气时要吐尽,步伐要轻快,肌肉要放松,双臂自然摆动。运动时间每天半小时左右,跑步时心率每分钟不要超过一百二十次,以皮肤出汗而不气喘为度。

跑步时该注意些什么呢

1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

有些中老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻，其实这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。雾霾天易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

2、太阳没出来前不宜跑步

晨跑，并不是越早越好。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行跑步,就比较适合人体的新陈代谢。

3、空腹不宜跑步

跑步前应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。营养物质经过一夜的消化吸收,身体处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。最好吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。

4、晚饭后不要立刻跑步

吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。