花样滑冰怎么练习

花样滑冰怎么练习方法

花样滑冰怎么练习，花样滑冰是一种非常优美却又极具挑战性的运动，需要极强的平衡力与吃苦耐劳的决心，现在已经成了奥运会的主要竞赛项目之一，下面小编为大家带来花样滑冰怎么练习，希望对您有所帮助!

滑冰基本姿势练习

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位

大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

级花样滑冰的练习方法

初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。

在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。

如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。

如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

溜冰旋转的基本要点

旋转的基本要点包括：转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。

1、转前的步法

旋转前的最后一步滑行，一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸，滑脚和浮足要微屈，头都转向浮足方向。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定，身体姿势要优美，为起转做好准备。

2、起转

它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。准备旋转弧线的半径较大，弧线较长。其作用是，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小，弧线短。其作用是，保证原地形成旋转。