运动的好处是什么

关于运动的好处是什么

在我们运动过程中，我们的心跳会加快，使心脏得到有效的锻炼，增加心脏冠状动脉的直径，对预防心血管疾病有积极作用。下面小编为大家带来运动的好处是什么，希望对您有所帮助!

运动的好处是什么

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。

另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。

三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。

野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。

邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，养生专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。

18种运动养生的方法

第1式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

夏天天气炎热，容易使令人感到疲倦、乏力、无精打采，从而导致工作效率低下。如何令疲倦的你焕发光彩?美国《预防》杂志揭示了以下7种夏季养生法可以改善疲劳困乏的症状，更有利于健康。

1.喝点冰咖啡

强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的'咖啡还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。

美国营养专家大卫·格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。

2.适度吃牛肉

喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2—3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。

3.开心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。

第10式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

运动如何促进健康

一、多进行跳绳

这里说到的适合室内的运动方式就是跳绳了，跳绳作为最简单的一项运动，一块空旷的场地、一根跳绳，就能够达到保健身体的目的。不论是室内还是室外都可以进行跳绳，通过跳绳能够保健身体。

二、跳绳的好处

1、促进身体协调能力

跳绳可不是我们看到的那么简单，在生活中通过跳绳能够增强肢体的灵活性，对于促进身体的协调性也有非常好的帮助。

跳绳是一项需要手、脚、脑同时进行的运动，不仅仅能够锻炼人们的弹跳能力、弹跳速度、耐力、爆发力等，对于肢体的灵活性有更大的考量。经常参加跳绳，会让身体更加的协调，对于保健身体更加有效。

2、锻炼心肌

不少人会认为跳绳仅仅是锻炼双腿，其实不然，在跳绳的过程中对于心脏也有很好的锻炼作用，能够使得血液获得更多的氧气。

这些氧气对于身体代谢调节有非常好的帮助，能够使得心血管系统保持更加强健，对于心脏的活跃程度有非常大的影响。

3、帮助减肥

作为运动，大多都是能够减肥的，跳绳也是如此，看起来跳绳并不会像跑步那样消耗过多的体力，其实，跳绳的减肥作用丝毫不比跑步差。通过跳绳能够有效的消除腿部、臀部的多余脂肪，能够使得形体更加健美，对于瘦腿很有效。胳膊在甩动绳子的过程中也能够有效的去除拜拜肉，对于瘦胳膊也有效。

结语：通过上面关于在室内进行跳绳的简单描述，相信大家对于跳绳的好处有了更多的了解，在日常生活中进行跳绳，对于身体保健好处极多，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过跳绳能够保健好身体。

本篇文章版权归所有，未经许可，谢绝转载。

近期我们在网络上都会看到这样一则新闻，五十岁的健身阿姨健身二十年，身材堪比十八岁的时尚少女，小编点进去看这则新闻的时候确实是被照片给惊呆了，简直就是看不出一丝岁月的痕迹，非常的漂亮，无论是身材还是皮肤都保养的非常精致，而保养的如此完美的秘诀就是健身。

其实现在健身这个词已经完全走进我们的生活了，很多人的生活压力与工作压力越来越大，都没有时间去健身，尤其是有了孩子的女性朋友，觉得身材好不好已经没有婚前那么重要了，然而健身并不只是可以保持美貌，还可以帮助我们保健身体健康的'。

有规律的健身活动不仅会帮助我们解决体重的相关问题，而且还会避免与体重增加有关的疾病，比如风湿性关节炎和静脉曲张等。