怎样快速学习游泳

怎样快速学习游泳技巧

夏天已经到了，为了清凉解暑，大部分人一有空便会扎进游泳池，经常游泳不仅可以强身健体，还可以减肥美容。那么游泳怎么游得快还省力呢?下面小编为大家带来怎样快速学习游泳，希望对您有所帮助!

怎样快速学习游泳

1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、多下水,多练习

以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验。

游泳要注意什么

1、游泳前做好准备工作

游泳前不做准备活动是非常危险的,下水前一定要做准备活动,然后用水打湿身体,逐渐适应水温,慢慢下到水中,适应片刻后再进行运动。

2、刚吃完饭不宜游泳

刚吃完饭的时候,肠胃负担加重,血液充盈于消化系统,其他系统的血液相对减少,此时下水,呼吸会使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,而腹腔便会缩小,肠胃受到腹壁及水的挤压,容易导致胃中的食物反射性上溢。

3、注意保护眼睛

比如急性结膜炎,沙眼衣原体,这些都是可以通过游泳池水,毛巾,沾染病毒的手传播的眼部疾病,因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染,另外最好戴上游泳眼镜。

4、根据体质确定游泳次数 要

根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。

游泳能不能锻炼肌肉

通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

游泳怎么游得快还省力

1、保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同,所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响,相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化,经分析,流线型物体阻力最小。

2、保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们水阻力与投影截面成正比。

游泳怎么游得快还省力

在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线,又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。

3、游进时尽量将重心前移

当运动员技术合理,平衡的破坏就会减少,人体处于相对稳定的运动状态。在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势,可以减少阻力。

4、保持对称的游泳动作

不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动,其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性,这样可以保证运动员直线性游进。