游泳真的能减肥吗
游泳真的能减肥吗_游泳减肥效果好吗
游泳是很多人都喜欢的运动，尤其是夏天，在清凉的水中自由游淌，人会感到无比舒适。在冬季，游泳也对身体有很多好处，不仅可以加快新陈代谢，还可以调节身体机能。那么我们要知道游泳真的能减肥吗?下面是小编为大家整理的游泳真的能减肥吗_游泳减肥效果好吗内容，感谢大家阅读!
游泳能减肥吗
减肥一直是很多MM心中所想的，因为久坐办公室，少运动，身体赘肉横生，早已影响身材。但MM们又苦于找不到好的减肥方法，那游泳真的能减肥吗?大家赶紧往下看看吧。
1、游泳能减肥，因为游泳消耗能量多。在日常，人如果不运动体内脂肪和糖分就会不断累积，但游泳后体内多余的脂肪和糖分会有所消耗，因为游泳时人全身都要运动，需要消耗大量的能量。
2、游泳能减肥，因为游泳时手脚受阻力大，会得到很好的锻炼。经研究发现，人在水中所受的阻力比在陆地上所受的阻力大12倍。当受到阻力时，人为了前行，会发挥肌肉的力量，从而让肌肉变得更紧致，这样人看起来更瘦。
3、游泳能减肥，因为游泳具有加快新陈代谢的功效。有研究发现，人每天游泳30分钟，体内会消耗1100千焦的热量，并且，新陈代谢速度会加快。如果长期坚持，有助于减肥。
游泳减肥效果好吗
游泳是一种有氧运动，运动量也不算太大，但长期坚持，能消耗体内多余的脂肪，起到减肥的功效。但有的人发现，游泳后反而变胖了，这是怎么回事?游泳减肥效果真的好吗?
虽然游泳具有减肥的功效，但并非所有人游泳都能达到效果，如果用错了方法，也可能会起到反效果，如游泳时运动量不足、游泳后饮食不节制。
在游泳开始时，人在无氧运动阶段，随着运动量的增大，人需要获得更多的氧气来调节呼吸，由此进入有氧运动阶段。如果运动量达不到，一直处于无氧运动阶段，就无法获得减肥的效果。所以，为达到目的，获得预期目标，应每次游泳30分钟以上。
另外，游泳后不注意饮食，也会造成阻碍。通常，人游泳后体内热量散失多，脂肪减少，如果饮食不节制，为补充能量大量吃高热量的食物，会造成”过量补充“的现象出现。
游泳减肥的正确方法
若想通过游泳减肥，一定要掌握正确的方法。那怎样游泳才能减肥呢?游泳的正确打开方式是什么?一起来看看吧。
1、游泳前先做热身运动，有效防止抽筋现象出现，避免下水后发生安全事故。
2、游泳时，根据自身需求选择适当的姿势，并加以练习，锻炼30分钟，如练习自由泳，具有重塑四肢线条的功效;练习蝶泳，具有锻炼胸大肌、背阔肌的功效;练习蛙泳，具有紧实大腿肌肉的功效;练习仰泳，具有消除腹部赘肉的功效。
3、把握好游泳的时间，一般早上游泳比较好，因为人不多，可以自由舒展手脚，另外，保持每周3-4次的游泳频率，更利于减肥。坚持几个月，相信能达到”脱胎换骨“的功效。
4、游泳后，出水动作要缓慢，让身体慢慢适应，另外，出水后尽快洗热水澡，避免身体温度过低，引起不适。
游泳减肥会反弹吗
游泳减肥后，很多人担心的是会不会反弹，因为要是反弹了，体重持续上升，确实让人心塞。那游泳减肥会不会反弹呢?怎样做才能避免游泳后反弹?大家赶紧往下了解一下吧。
游泳一小时消耗450—700卡路里，每周都坚持游泳就能达到很好的减肥效果。各位MM如果不想减肥后反弹，就要多加注意，继续坚持，而且要调整饮食，多吃富含维生素的食物，少吃高热量食物。
此外，游泳后人会感觉胃口更好的，因为游泳过程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，适当吃才是正确的做法，才不至于摄入过多的热量，让脂肪反增不减。
平时除了游泳，应该多做其他运动，这样才能保持好身材。如果没有时间做运动，吃饭后可以多走动，让体内脂肪消耗速度加快。