怎样练瑜伽瘦身呢
怎样练瑜伽瘦身呢_练完瘦身瑜伽后吃什么
很多爱美的MM都会练瑜伽，因为瑜伽可以美体塑身。但MM们要知道，并非所有瑜伽都可以美体瘦身的。那么我们要知道怎样练瑜伽瘦身呢?下面是小编为大家整理的怎样练瑜伽瘦身呢_练完瘦身瑜伽后吃什么等相关内容，感谢大家阅读!
怎样练瑜伽瘦身呢
练瑜伽瘦身，虽说并非难事，但想要获得满意的效果，练习时，还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢?
1、坐法：练习前，需保持内心平静，而为了内心平静，可以练习坐法。通常，有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度，然后双脚并拢，眼看前方，手放在身体两侧，贴近臀部;散盘坐就是保持坐姿，弯曲膝盖，双脚放在小腿上，挺直腰背，并令双脚的脚跟挺直腰背，脚心向上，尽量让双膝靠近地面，双手呈瑜伽手印放在双膝;至善坐则是弯曲双膝，双脚脚跟对准会阴，脚背向下，脚心向上，尽量让双膝靠近地面。
2、呼吸法：呼吸是练习生理和心理的桥梁，能让自身了解身体的情况。一般，关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比，瑜伽呼吸有着不同之处，分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时，小腹向外鼓涨，呼气时，小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时，腹部内收，单靠肋骨的侧向扩张，呼气时，让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。
练完瘦身瑜伽后吃什么
练习瑜伽后，调整饮食，对瘦身有帮助，能让练习的效果更快显现出。那练习瑜伽后怎样瘦身呢?吃什么对身体有益?大家不妨往下看看吧。
凉拌苦瓜
原料：苦瓜500克、盐、香油各适量。
做法：将苦瓜清洗干净，切成细条，放入锅中用热水烫熟，然后沥干。等苦瓜凉后，加盐，香油搅拌均匀即可食用。
功效：苦瓜具有清热解毒的作用，能降脂减肥，是夏季和秋冬季瘦身美食之一。
菠萝木瓜苹果汁
原料：菠萝150克，木瓜、苹果各1个，柠檬二分之一。
做法：菠萝削皮，切成块状，木瓜、柠檬清洗干净，去皮去籽，然后放入榨汁机中榨成汁液，倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。
功效：经常喝菠萝木瓜苹果汁能丰胸，对消脂纤体也有好处。
基本瑜伽动作
瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢?哪些动作适合初学者练习?
婴儿放松式
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。
牛面式
有助于加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。
半月式
有助于刺激肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
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