跑步姿势有哪些呢
跑步姿势有哪些呢_跑步好处
跑步虽然是很多人都热爱的运动，但如果姿势不对，是很难达到理想的健身效果的。那跑步什么姿势才对呢?那么我们要知道跑步姿势有哪些呢?下面是小编为大家整理的跑步姿势有哪些呢_跑步好处等相关内容，感谢大家阅读!
跑步姿势有哪些呢
很多人都认为跑步是非常简单的，只要摆动手臂，按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此，跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下：
1、头和肩
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
2、手臂
摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。
3、身体
保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
跑步好处
虽然跑步是一种简单的运动，但能长期坚持的人并不多，若长期坚持，其实对身体有很多好处。那跑步有什么好处呢?下面分享跑步的5大好处给大家：
1、眼睛
长期久坐办公室，眼睛对着电脑，很容易疲劳，若想放松，跑步是一种不错的方法，可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅，从而缓解不适并降低近视的几率。
2、脖子
有颈椎病的人如果长期坚持跑步，对改善不适有很大帮助，因为在运动过程中，人的全身肌肉都比较放松，由此症状也会得到缓解。
3、心脏
跑步会加速血液循环，促进静脉血回流到心脏，这对增强心脏功能，预防静脉内血栓有较大的帮助。
4、肺部
长期坚持运动，对增大肺活量，增强肺部功能有好处，因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气，由此肺部活跃程度更高。
5、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，但若肝脏不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通过跑步来调理身体。关于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已亲测验证。
400米跑步技巧
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技术练习
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
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