200米跑步注意事项
200米跑步注意事项_跑多长时间最合适
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。那么我们要知道200米跑步注意事项?下面是小编为大家整理的200米跑步注意事项_跑多长时间最合适等相关内容，感谢大家阅读!
200米跑步注意事项
跑200米，你知道哪些事项需要注意吗?若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。
2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。
跑多长时间最合适
只要身体能适应，跑多长时间都没关系，但若冲着某一目标跑步，就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢?
1、减肥
如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。
2、训练
跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好;跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。
3、增强体质
若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。
晚上跑步减肥误区
如果想通过跑步减肥，选择在晚上跑步，初跑者一定要避开常见的误区。那哪些误区易让体重不减反增呢?一起来看看吧。
1、空腹跑：可能会白跑
为了减肥，有的人练晚饭都不吃，直接跑步。在跑步过程中，人可能会出现低血糖等情况，于是中途放弃的机会很高，所以，这样做是不对的，应尽量在进食一个小时后跑步，并且避免出现虚脱、脱水等情况。
2、快速结束：努力会白费
如果每次跑步20分钟就停下来，脂肪燃烧才刚刚启动就停止，无法达到脂肪燃烧的最佳状态，你的一切努力就相当于白费，因为在正常情况下，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间，40分钟才是充分燃烧的时间。
3、补充甜饮：一半时间白跑
有些人跑步时喜欢喝甜饮，但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上，所以，一边喝甜饮一边跑步，身体消耗的能量又补回来，相当于白跑了，所以，应尽量避免这样做，以免体重不减反增。