俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法_俯卧撑的注意事项
如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗?那么我们要知道俯卧撑的正确做法?下面是小编为大家整理的俯卧撑的正确做法_俯卧撑的注意事项等相关内容，感谢大家阅读!
俯卧撑的正确做法
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西。
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直。
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
俯卧撑的注意事项
1、做俯卧撑要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，要根据自己的体质情况，选择适宜的联系方法，在过程中，要控制运动负荷。
2、在做俯卧撑之前，一定要做好准备和放松活动，将肌肉舒展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。
3、俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以在平时需要对这些关节多加保养。
4、运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
核心力量训练方法
1.平衡垫站立
平衡垫是空气填充的塑胶气垫，因为里面有空气，所以站立的时候要用全身的核心肌肉的力量，否则很难在平衡垫上站立。经过一段时间的联系之后，就会发现已经能很好的站立在平衡垫上了，这个时候可以将眼睛闭起来，这样对于训练会有更大的好处。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
3.球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4.平衡垫蹲
举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。
5.跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。
6.平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。