自学拉丁健身操的方法
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自学拉丁健身操的方法_拉丁健身操练习禁忌
拉丁健身操所有人都可以练习，但相比老年人，年轻人更适合练，因为其具有节奏明快、自由随性的特点。那么我们要知道自学拉丁健身操的方法？下面是小编为大家整理的自学拉丁健身操的方法_拉丁健身操练习禁忌等相关内容，感谢大家阅读！
自学拉丁健身操的方法
节奏
节奏为4/4拍，每分钟27-29小节，每小节4拍。舞步从第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然后摆动胯部三次。胯部作"∞"型摆动。
步伐
男士左脚向前做切克步，右脚原地并转移重心，然后左脚向侧稍向后，右脚也向后，再左脚原地并转移重心，右脚向侧稍向后。
女士则右脚向侧，左脚向右并向右脚，然后右脚向侧，左脚并向右脚，重力在右脚，再左脚向侧，右脚向左并向左脚，最后左脚向侧，右脚并向左脚，注意重力在左脚。
拉丁健身操练习禁忌
融体育、艺术于一身的拉丁健身操，以其独特的魅力吸引众多人练习。但在练习过程中，需要注意以下”六忌“：
1、忌急于求成
初学者急于求成，不注意动作要领，一味求快，学会后重复不规范的动作，如果已经习以为常，根本无法获得预期效果，而且想要纠正，会变得十分苦难，所以，应循序渐进。
2、忌一味求“花”
学习时，不要以”花步多少”衡量技术高低，应先打好基础，再根据自身情况学习一些花步，这样才能做到“锦上添花”。
3、忌忽视姿态
学拉丁健身操要注意体态美，练习时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿态，这样看起来才优雅大方、精神百倍。
4、忌频换舞伴
部分拉丁健身操要求两个人一起练习，所以一定要默契配合，不然很难完成动作。建议在练习过程中不要频繁更换舞伴，因为不同舞伴学习进度不一样，可能会导致自身学习停滞不前，因此因谨慎选择舞伴，并尽量与同一舞伴练习。
5、忌贪图轻松
开始学习拉丁健身操，不要贪图轻松，这样很难保证动作规范，而且没有全身心投入其中，无法达到潇洒自如的境界，也难以体现拉丁健身草的魅力。
6、忌只学其“形”
学习拉丁健身操时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的健身操必然毫无生气，缺乏灵性。
减肥健身操
减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。