广场健身操怎么练
广场健身操怎么练_练韩国健身操后吃什么
韩国健身操可能是近年来最受女性欢迎的，因为这种健身操具有减肥功效，还能让人身心健康。赶紧动起来，坚持练习，甩掉赘肉，拥有完美身材。那么我们要知道广场健身操怎么练?下面是小编为大家整理的广场健身操怎么练_练韩国健身操后吃什么等相关内容，感谢大家阅读!
韩国健身操怎么练
减掉赘肉没那么简单，除了要选对跳健身操的时间，还要学会正确的动作，不然，不仅达不到减肥效果，反会影响身体。那韩国健身操怎么练呢?
动作一
两脚开立，与肩同宽，两手向身体两侧打开，上半身向后侧弯，右手放在右脚踝上，左手向上伸展，然后慢慢扭动上半身，俯身手贴地，双脚伸直，注意膝盖不能弯曲。
动作二
双手向身体两侧伸展，保持与地面平行，身体向左侧弯，俯身，左手握住左脚踝，身体保持挺直，腹部收紧。
动作三
双脚打开，弯曲手肘，上半身右转，俯身，右手放在右脚踝上，然后缓慢下压身体，用双手支撑地面，需注意的是，重心放在腰上。
动作四
双脚打开，右手肘弯曲，左手手臂向上伸直，慢慢转动腰部，弯曲左手肘，伸展右臂，注意力放在身体右侧，重复练习。
练韩国健身操后吃什么
跳健身操后，人会感到饥饿，适当摄入食物对身体有好处。而且合理的饮食能够增强锻炼效果，但若饮食不合理，反会削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?
1、如果体内脂肪含量过多，跳健身操后可以吃一些纯蛋白的食物，因为这类食物脂肪含量低，对身体恢复有益。
2、可以吃一些富含维生素的蔬菜水果，能补充人体流失的营养，而且不会让人体重迅速增加。
3、摄入复合碳水化合物，有利于胰岛素持久释放，可避免低血糖，但摄入量为女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。
4、锻炼后避免喝咖啡、汽水、浓茶等，因为咖啡具有利尿作用，汽水可提供糖分，浓茶则削减胃液分泌，都不利于身体恢复。
广场健身操如何编排
广场健身操经过发展，已演变出多种体式，不同体式练习效果不一样。但练习的场地是不受限制的，通常可以在广场、操场、街边等地方练习。若想练习后获得良好的效果，需要精心的编排，具体如下：
难度选定：要根据自身情况选择能完成的动作，切记不要一味追求效果选择高难度的动作。
了解音乐：练习广场健身操搭配音乐，练起来会更有乐趣，但选择什么音乐，需要根据动作来定。
步伐设计：有了明确的曲目，就要根据曲目调整动作，让步伐变得更流畅自如。
手臂设计：步伐把成套框架组成起来后，用手臂动作来体现音乐的情绪。
广场健身操怎么练
广场健身操的整套动作编排好后，练习者就要开始练习，慢慢掌握动作，并达到熟练的程度。那广场健身操怎么练呢?练习者可按以下几种方法来进行练习：
1、分节练习法：对于新学的来说，分节练习无疑是最佳选择，因为每节动作分开练习，能较快记住动作，不然一整套动作练习下来，很容易混淆。
2、分段练习法：把整套动作分成几段，然后练习后再把各段串联起来，这样也利于记忆。
3、累积练习法：从第一节开始，慢慢练习，依次完成全部章节的练习，再重复练习每一节的动作，这样慢慢提高全套动作的连接和熟记动作的要领。
4、连续练习法：全套动作从开始一直练到最后，然后重复多遍，让身体记住所有动作。
5、重复练习法：每节动作练两个八拍，重复练习，且不断学习新的动作，如遇到较为复杂的动作，先停下来，记住动作的要领，再进行练习。