空腹跑步真的好吗
空腹跑步真的好吗_这样跑步怎么能瘦下来
很多人因为想要减肥而早上不吃饭出门跑步，可是空腹跑步真的好吗?有专家称空腹跑步会容易增肥哦。那么我们要知道空腹跑步真的好吗?下面是小编为大家整理的空腹跑步真的好吗_这样跑步怎么能瘦下来等相关内容，感谢大家阅读!
空腹跑步真的好吗
常空腹跑步对身体健康有好处吗?大家都知道跑步是一项非常有利身心健康的锻炼项目，但是跑步是有讲究的，必须掌握正确的跑步方法和技巧才能获得较好的健身效果，那究竟空腹跑步有没有好处呢?
专家表示，早晨跑步有着诸多的好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。
专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人好不要空腹跑步。
早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
这样跑步怎么能瘦下来
原因一:跑步后吃了什么?
经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就会消耗大约五百卡路里，但是并不是这就是好的，根据下面的这些参数，如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话，那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话，那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值，这次跑步是完全没有效果的。
好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步机的起源是什么
早的16世纪的欧洲，农民们为了省力，提高劳动效率。就发明了很多传动装置。让牲畜来拉磨，打谷，汲水等。不过初的装置都不太科学，让牲畜持续不断地转圈或利用动物的体重做不断爬楼梯的动作。
直到19世纪，美国纽约的一个叫亨利·伯格(Bergh Henry1813-1888)到俄国公职时，看到农夫毒打拉车的马深受震撼。卸任后回到美国成立了美国防止虐待动物协会。也促使纽约州通过的《防止虐待动物法》。动物法规定用利用牲畜向上爬楼式的获得动力的装置有损牲畜的膝关节，给牲畜带来了心理压力，用鞭子抽牲畜也是违法的。
于是人们又改进了传送带让它与地面平行。牲畜走在上边和平常散步差不多。这就是初的跑步机历史起源。
现在在美国纽约的冬沸什吉儿(音译)还保存着两台19世纪的水平跑步机。大的一台可以用来锯木头，用驴或马等大型牲畜。小的一台用来搅匀做面包用的黄油用的，用大一点狗再上面跑就可以了。
后来，随着蒸汽时代，电汽时代，科技时代的不断发展，现在的跑步机完全用在了键身方面。而且功能不断地完善。除了跑步减肥外。还有LED面板功能。显示：时间、速度、距离、卡路里、心率、圈数等。附加功能：仰卧起坐，哑铃，扭腰，机头放松按摩以及风扇和音乐等。
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
1969年北欧芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。
在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持， 可以减少各类疾病的发生。
目前，健身房、健身室不只在规定的场所内，还可以在屋苑、会所、学校、大企业、社区会堂等，还有附设于游泳池、体育馆等运动场所的，以及派有教练指导、付费制的健身中心。
在元泰健身中心有多款的跑步机供用户锻炼，那么第一台跑步机的历史由来，您清楚吗?首部家用的跑步机为美国机械工程师威廉·斯托布于1960年代所设计，灵感源于肯尼斯·H·库珀的著作《Aerobics》，当中谈及每星期跑步4至5次、每次8分钟对健康颇有俾益。
斯托布发觉当时市面上没有类似跑步机的器材，于是着手设计，及后在新泽西州克利夫顿设立工厂大量生产。他将第一个型号命名为“PaceMaster 600”。
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