下坡怎样跑步更轻松
下坡怎样跑步更轻松_跑步的好处
长跑运动是一项常见的健身运动，长跑的好处有很多，不仅可以强身健体，还能加快新陈代谢。那么我们要知道下坡怎样跑步更轻松?下面是小编为大家整理的下坡怎样跑步更轻松_跑步的好处等相关内容，感谢大家阅读!
下坡怎样跑步更轻松
1、不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾
地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。
当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下。而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。
2、利用你的核心
步伐迂回
因为你在下坡跑步的时候，根本不需要从提膝盖的部位来获得更多的力量，只需将脚保持在身体下方，步伐不要过大就可以了。
若遇到险峻地型时，时常以接近圆形迂回的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。
往下坡的方式向，而不是脚
当你看着鞋子时，包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌)，反而增加身体前倾的风险。
想像你在火上行走
保持脚接触地面的时间越短越好，就好像中/前足轻轻触地而以。
3、利用手臂
下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，建议将手臂向身体二侧平伸，以此来平衡身体。在速度的变换上或是方向突然改变的时候，这个动作有助于增加身体的控制。
4、佳足部位置
当下坡的时候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地，那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的。
所以当你遇到有下坡的时候，一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到佳状况，三个需要成水平。
跑步的好处
好处一：强身健体，提高免疫力
跑步可以帮助我们强身健体，还可以提高身体的免疫力，主要是因为我们在跑步的时候，血液流通速度会增加，这样就可以增加身体对于氧气的摄入量，免疫力也会提高，让我们的身体更加健康。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。
好处二：改善皮肤，让气色更好
经常跑步可以帮助我们改善皮肤，让我们的肤色看起来更加的健康，这一点估计是很多人都不知道的。适当的跑步是可以帮助身体排汗的，身体在排汗液的时候，藏在皮肤下面的一些杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦
跑步会让我们整个人的情绪都非常的开朗，我们也会忘掉比较难过的事情，并且在跑步的过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。那么我们对生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，大家也会感觉非常开心，只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦!
好处五：气质方面很重要尤其是对于女孩子来说
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
跑步后吃什么
1、海带
海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
2、鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。晚上跑步后吃什么补充能量
3、酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
4、淡盐水
夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。
5、蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。
6、苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。