怎么游泳才能减肥瘦身
怎么游泳才能减肥瘦身_怎么游泳才不会往下沉
游泳是很多人都热爱的运动，因为它是一种很好的消暑方式，可以让人体热量在水中尽快散发。但并非所有人都会游泳，有的人甚至想学游泳，又害怕水。那么我们要知道怎么游泳才能减肥瘦身?下面是小编为大家整理的怎么游泳才能减肥瘦身_怎么游泳才不会往下沉等相关内容，感谢大家阅读!
怎么游泳才能减肥瘦身
正常来说，在水中人体能量消耗大，经常游泳可以起到减肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下来，是因为每次游泳的时间太短，运动量不够。通常，人刚下水时，处于无氧运动阶段。等过了一段时间，出现供氧不足的情况，需要大量吸取氧气，就进入有氧运动阶段。在这样的状况下，能量供应会由糖的有氧代谢提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳时间在40分钟以上，就开始消耗脂肪，能达到很好的减肥瘦身效果。
此外，游泳时慢悠悠，四肢根本没有达到活动量，也难以获得减肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高运动量，让四肢肌肉更发达，更紧致，才能变得更瘦。建议游泳时不要单纯玩水，应反复练习，学习更多游泳的动作，获得最佳的游泳减肥效果。
游泳后，调整饮食，也能达到助力减肥的目的。如果在游泳过程中消耗了热量，之后又大量吃各种食物补充营养，可能会造成反效果，只增不减。所以，建议控制饮食，多吃富含维生素的水果蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物。
怎么游泳才不会往下沉
很多初学游泳的人，会遇到一种相似的情况，就是入水后，身体不断往下沉。那怎么样才能尽量让身体不往下沉呢?
1、学会在水中憋气
学习游泳要勇敢一点，不要害怕溺水，应不断尝试，学会在水中憋气，让身体浮起来。首先，练习时，可以先吸一口气，然后闭上眼睛，沉入水中，等身体放松后，身体自然就会浮起来。
2、掌握身体协调性
憋气练习差不多后，开始学习动作，配合呼吸，在水中游泳起来。期间，哟啊还注意身体的协调性，不要让手脚失衡，以免出现溺水的情况。建议初学时先学蛙泳，然后等动作学会后，再学习其他的泳式，这样对控制身体有帮助。
3、持续增加练习时间
每天练习至少30分钟，掌握好换气技巧，身体慢慢就不会下沉了。但需注意的是，如果动作错误，要及时纠正，不然等习惯后就难以改正，可能会造成不良影响。
自由泳游泳换气技巧
吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
学习游泳主要的就是长时间训练，不要半途而废，当然也不要超出身体的负荷，量力而行，游的次数一定要多，还要保证自己的姿势是正确的。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。