做孕妇体操的注意要点
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做孕妇体操的注意要点_健身对备孕的影响大吗
每对夫妻在准备怀孕之前，都需要将生活作息，日常饮食，身体状况等调整到最好的状态，因此夫妻双方都有了健身的认识，但是健身对于人体的体能消耗较大。那么我们要知道做孕妇体操的注意要点?下面是小编为大家整理的做孕妇体操的注意要点_健身对备孕的影响大吗等相关内容，感谢大家阅读!
做孕妇体操的注意要点
准妈妈在怀孕期间，除了要注意休息之后，适当做运动，实际上对身体和宝宝的生长发育，也有一定的好处，对日后的顺产也是有一定的帮助，在现在许多准妈妈都热衷去做一些体操，对宝宝来说，也是很好的方法。那么，下面为您详细的介绍有哪些体操是适合孕妇做的呢?
准妈妈可以在日常适当进行一些脚部运动，把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
准妈妈还可以进行骨盆的运动，对日后的顺产也有一定的帮助。做法为单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
准妈妈适当的进行一些腿部运动，有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤。做法：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。
通过上述的解答，希望对准妈妈在做日常体操有一定的帮助，不过妈网百科要注意各位准妈妈注意，在日常进行运动的时候，要适当不可一次性进行太过高强度的运动，如果身体有什么不适，要适当停下休息。
健身对备孕的影响大吗
现在全世界都在提倡健身运动。不仅仅是为了响应全民健身的号召，也是为了自身身体状况考虑，从备孕的角度出发，现代人的饮食作息不太规律，长期下来容易导致身体出现亚健康状态，如果能坚持适宜的健身运动的话，对于成功备孕有比较积极的影响。夫妻俩坚持健身，不仅备孕会更容易，今后宝宝也会十分聪明。因此，健身对备孕会存在一定的积极的影响。
坚持健身的准妈妈能增强自身体质，在孕初期时的孕吐反应会减轻一些。还会降低流产率，因为通过健身导致的身体激素水平比较稳定，能有效预防流产。
健身可以锻炼到全身的肌肉和骨骼，对于分娩时的痛苦能有效的减轻，同时到了孕中后期，宝宝生长的快，也需要更多的氧气，才能维持心肺功能正常。如果孕期做的腰部健身运动多，分娩时的痛苦就会减轻很多。
孕期健身操怎么做
如今很多年轻的准妈妈，非常在意自己的身材。即使在怀孕中，也会适当的运动锻炼身体。专家指出，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。
一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。下面，我们来具体了解孕妇健身操怎么做?
1、脚腕的运动：仰卧;左右摇摆脚腕10次;左右转动脚腕10次;前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次;双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
4、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次;双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
5、盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅;同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
6、猫姿： 趴下，手与双膝分开; 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐; 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体，直至趴下。重复10次。
7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
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