哺乳期可以健身减肥吗
在哺乳期进行减肥是可以进行适量的运动的，但是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动会产生脂肪酸，虽然不会损害婴儿的健康，但会使乳汁变酸，让宝宝产生厌食情绪。那么我们要知道哺乳期可以健身减肥吗?下面是小编为大家整理的哺乳期可以健身减肥吗_哺乳期如何减肥不减奶等相关内容，感谢大家阅读!
哺乳期可以健身减肥吗
1、哺乳期减肥配合一些运动是很好的选择。在生产后因为身体虚弱，所以运动要轻柔，可以采用翻身、下床散步的方法。这些小运动能够防止子宫偏向一侧或后侧，同时还有助于恶露的排出，做完了月子就能够做些简单的家务，再过些天就可以适当的锻炼减肥了。
2、避免早上锻炼，早上太阳初升之前空气质量很差，所以锻炼不要选在早上。可以把时间选择在晚饭后，通过锻炼消耗掉多余热量。
3、可以在吃完饭半个小时后活动，采用快走的方式最为合适，时间要达到30分钟以上，只有这样才能达到让脂肪细胞运动起来的目的，从而将体内脂肪氧化。
哺乳期的健身项目最好是选择散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈运动方式。让脂肪运动起来，不让其有堆积的极会。此外，减肥最重要的便是坚持，要持之以恒才能达到理想效果。
哺乳期如何减肥不减奶
在哺乳期减肥很大的一个困难就是不但要减轻体重，还不能影响乳汁分泌，乳汁的分泌离不开各种营养的摄入，这还要在吃上做文章。下面小编就给大家做些推荐。
1、减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。
2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。
3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。
4 多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。
采用比较温和的方法，是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的，而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。
产后哺乳期瘦身食谱
在生产过后，为了自己和宝宝的健康，是不应该立即减肥的。而哺乳期还是比较长的，大家可以制定一个瘦身食谱，循序渐进的进行减肥，是一个比较好的选择。下面小编就给大家介绍一些瘦身饮食原则。
1、哺乳期的瘦身要从控制饮食开始，产后的肥胖并不是产后才形成的，而是在怀孕期间热量过剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的饮食，不要吃得过多，如无意外也不需要进补。否则便会营养过剩。
2、尽量避免过于油腻的食物，比如蹄膀、脚爪汤等。虽然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，应尽量避免。可以选择鲫鱼汤，同样有催乳功效，但又比较清淡不油腻，可以多喝一些。
3、早餐要按时吃，但不宜多，可以精致一些。不吃早餐更容易发胖。中餐晚餐不要暴食，吃饭时要细嚼慢咽。
想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的选择多加注意。应当减少脂肪的摄入，可以多补充蛋白质含量比较高的食物。比如鱼类、瘦肉等食物。此类食物对产后的身体恢复和催乳有很好的帮助。
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