哈他瑜伽体位法怎么练
哈他瑜伽被认为是最早的由湿婆神传给给她的配偶的运动。哈他这个词有两个音节“Ha”和“Tha”，其中，”Ha“代表太阳，”Tha”代表月亮，结合在一起表示太阳与月亮相结合。那么我们要知道哈他瑜伽体位法怎么练?下面是小编为大家整理的哈他瑜伽体位法怎么练_哈他瑜伽呼吸控制法等相关内容，感谢大家阅读!
哈他瑜伽体位法怎么练
哈他瑜伽与其他瑜伽不同，在学习前，需要了解某些体式，这样对掌握动作要领有帮助。那哈他瑜伽有哪些体式呢?以下体式速mark：
吉祥式
身体垂直地坐在瑜伽垫上，在大腿和膝关节间平放两手，这个体式被称为吉祥式。
牛面式
平坐在瑜伽垫上，把右脚踝放在左边臀部的旁边，然后把右脚踝放在右边臀部的旁边，模仿牛头的方式，这就是牛面式。
英雄式
把一只脚放在一侧的大腿上，然后把另一只脚放在另一侧的大腿上，则会就是英雄式。
龟式
双脚跟砥在肛门处，脚踝翻转，保持平衡，这个体式被成为龟式，因为样子很像乌龟坐着时候的样子。
公鸡式
由莲花坐转化而来，先将手臂分别插在大腿和膝关节之间，把手掌固定在瑜伽垫上，然后让身体离地，这个体式叫公鸡式。
卧龟式
从公鸡式演变而来，将手臂环绕过盘腿并固定在颈部，仰卧像是一只乌龟，这个体式就叫做卧龟式。
弓式
以双手握住两侧的大脚趾，将脚趾从背后拉向耳朵，身体因而看上去像一支伸展开的弓，这个体式成为弓式。
哈他瑜伽呼吸控制法
当初学者掌握了哈他瑜伽的体式，就要在老师的指导下练习控制呼吸。通常，练习呼吸需要保持内心平静，只有在平静的状态下人的呼吸才不会急促，变得有规律。为了让大家尽快学会，下面为大家介绍一下哈他瑜伽的呼吸控制法：
1、练习呼吸控制法，需要排尽体内的不洁之物，所以，在练习前，做好准备。
2、练习时，采用莲花坐，然后从左鼻孔吸气，屏息片刻后，再从右鼻孔呼气。
3、进而，再从右鼻孔吸气充满胸腔，屏息一段时间，从左鼻孔呼气。
4、紧接着，从呼出气息的鼻孔吸气，然后在呼气顺畅的情况下尽可能保持比较长时间的屏息，再从另一个鼻孔缓慢地呼气。
5、最后，从左鼻孔吸气，鼻息一段时间，再从右鼻孔呼气，持续练习，以掌握交替呼吸的方法。练习三个月后，经脉就可得到净化。
哈他瑜伽契合法
练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识，然后把经脉打通，让人的身体变得更健康。而想要唤醒沉睡的意识，必须练习哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢?哈他瑜伽契合法有哪几种呢?
哈他瑜伽契合法由湿婆神所传，能防止人体衰老和延缓死亡，包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、会阴收束法、颠倒式契合法等。这些契合法备受练习者的喜爱，但很多练习者都说难以练习。下面为大家介绍几种：
1、大契合法：将左脚跟抵住会阴，双手稳固地抓住伸展的右脚。
2、大收束法：左脚跟抵会阴，右脚放在左大腿上，吸气，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。
3、大穿刺式契合法：保持坐姿，双手支撑地面，使身体离地，然后让臀部下落缓慢地与地面接触。
4、逆舌身印：将舌头翻转向后，插入头颅内鼻咽部的空腔，两眼转动，注视眉心，然后不断拉长舌头，以获得逆舌身印的成功。
5、收腹收束法：坐在瑜伽垫上，收腹向后，然后提升到肚脐以上的位置。
哈他瑜伽的好处
哈他瑜伽是一种既可以修身，又可以治病的瑜伽。持续练习，能缓解身体的疼痛，同时还能让身形变得更美。以下是哈他瑜伽的好处，不妨了解一下：
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
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