练瑜伽的好处有哪些
古老而神圣的瑜伽，当下成为MM们的热宠，因为它不仅能修身养性，还能养颜美容。作为一个爱美的MM怎能不学学瑜伽呢?那么我们要知道练瑜伽的好处有哪些?下面是小编为大家整理的练瑜伽的好处有哪些_怎样练瑜伽等相关内容，感谢大家阅读!
练瑜伽的好处有哪些
瑜伽具有独特的魅力，吸引着众多年轻的MM。为了让MM们更深入地了解瑜伽的魅力，下面妈网分享练瑜伽的好处给大家，希望大家看后能走进瑜伽，爱上瑜伽!
调节生理，美体养身
瑜伽强调身体是一个整体，由若干部分组成，只要让各部分保持健康状态，就能改善身体。通过练习瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的劳累也得以减缓。此外，瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心，预防各种疾病的功效。
舒缓情绪，减压养心
通过调整呼吸、冥想、打坐，能让人变得放松，由此，紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心，建议良好的心态，不妨练习瑜伽。
调理养颜，留住青春
瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩，从而强化器官的机能，并调节人体内分泌，让人新陈代谢速度加快，有助于延缓衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉，减少面部皱纹，达到“拉皮”的效果。
怎样练瑜伽
练瑜伽，需要掌握一些基本的动作，然后持续练习，才能获得理想的效果。那练瑜伽需要掌握哪些基本动作呢?
热身动作
瑜伽前的热身运动，是最基础的瑜伽柔软术，具有缓解疲劳，预防疾病的功效。动作较为简单，首先，坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双唇紧闭，然后调整呼吸，吸气时，抬头，向前拉伸颈部，呼气时，低头，向后拉伸颈部。练习时需重复五次。
呼吸法
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸，按摩内脏，以刺激各生理腺体的良性分泌，达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需将双手放于腹部，然后调整呼吸，吸气时，将空气吸入腹部，吐气时，将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸，吸气时，则需将空气吸入肺部，吐气时，肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时，让气体缓慢充满胸部，吐气时，先放松胸部，再放松腹部。
在办公室能练瑜伽吗
在办公室能练瑜伽吗?很多久坐办公室的人，因长期保持同一姿势，感觉很疲惫，严重时甚至背部肌肉酸痛，腹部赘肉横生，而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉，缓解疼痛，增强身体平衡，提高专注力，促进减肥有帮助，所以，适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作，速mark：
1、椅上船式
坐在椅子的三分之二处，把双手放在身体两侧，挺直腰背，抬起双脚，并用双手握住双脚，然后慢慢调整呼吸，保持3个呼吸的时间，再稳定身体，松开双手，收紧腹部，向前伸直手臂，保持3个呼吸的时间，最后，双腿并拢完全伸直，控制好平衡，保持5-10个呼吸的时间。
2、叩首式
坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，微收下颌，然后分开双腿，把手放在双腿上，均匀呼吸5次。再把双手放在后背，吸气时，伸展脊柱，呼气时，让身体往前倾倒。如果条件允许，尽量让头部向下，保持5-10个呼吸的时间。
3、幻椅式
站在椅子前方，保持身体平直，然后把两手放在身体两侧，吸气时，手臂向上伸展，掌心相对，保持5个呼吸的时间，呼气时，弯曲双膝，尽量让大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均匀呼吸。
哪些人不适合练瑜伽
瑜伽并不是所有人都能练习的，部分人练习瑜伽后，身体会受影响。那哪些人不适合练瑜伽呢?以下6种人需注意：
1、大病初愈
身体状况良好的人练习瑜伽比较合适，如果身体状况不佳，刚生完病，最好不要练习瑜伽，因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。
2、骨质疏松
患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的，因为练习时，部分高难度动作需要手肘支撑，此时，很容易发生骨折。
3、有血液凝固疾病
摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的，如果患有血液凝固病，最好别练习，因为这些动作可能会导致血液凝固加重，有引发心脏血管疾病的风险。
4、出现脊椎滑脱症
出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式，因为练习时，需要将腰部往下弯曲，如果脊柱滑脱，很危险，所以，为避免造成不必要的伤害，最好不要练瑜伽。
5、眼压过高
眼压过高的人不适合练倒立动作，因为倒立会增加眼压，对健康造成一定危害，所以，不适合练习。
6、癫痫、大脑皮质受损
如果有癫痫或者是大脑皮质受损者，最好不要练习瑜伽，因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部，可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。
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