打乒乓球的腕部损伤原因及防治措施
打乒乓球的腕部损伤原因及防治措施_打乒乓球膝关节的损伤及预防
乒乓球做为我们国家的“国球”，国家培育了一代又一代的乒乓球选手。打乒乓球的好处不仅可以强身健体，还可以提高身体的灵敏度以及免疫力。那么我们要知道打乒乓球的腕部损伤原因及防治措施?下面是小编为大家整理的打乒乓球的腕部损伤原因及防治措施_打乒乓球膝关节的损伤及预防等相关内容，感谢大家阅读!
打乒乓球的腕部损伤原因及防治措施
常见损伤原因
腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施
1、作好腕部的准备活动。
2、养成使用(护腕)护具的好习惯。
3、不要发“死”力。
4、在轻度损伤时，若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后，用中药来熏洗，适当进行按摩，促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。
打乒乓球膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因
据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。
如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治措施
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
打乒乓球能预防高血压吗
打乒乓球能预防高血压吗?乒乓球是适合老年人的运动之一。别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。那么下面一起来了解下吧。
事实上，乒乓球是适合各类人进行体育运动的一种。不要看乒乓球小而轻，其实很不容易玩的。乒乓球需要的是爆发的力量，即快速移动的力量。当你玩的时候，不仅取决于手臂的力量，还必须有腰部、腿部位和身体协调，手臂要打到球的时候，不断地改变着对方对球的位置快速移动的步骤。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员摆动多达一千余次，步法大概是1000至3000米。
如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
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