丰胸瑜伽基本动作有哪些
瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，很多人都会感到身体不适应，难以完成部分高难度动作，于是望而却步。那么我们要知道丰胸瑜伽基本动作有哪些?下面是小编为大家整理的丰胸瑜伽基本动作有哪些_美背瑜伽基本动作等相关内容，感谢大家阅读!
丰胸瑜伽基本动作有哪些
练习瑜伽不仅能塑身，还能达到丰胸的目的。但并非所有的瑜伽都能丰胸，部分瑜伽动作才具有这样的效果。那练习瑜伽做哪些动作能丰胸呢?以下几组动作速get，练就傲人胸围：
1、简易风吹树式
站直，双脚并拢，吸气，右手抬高，贴紧耳朵，呼气，身体向左侧转动，保持3个呼吸的时间，然后换另一边做同样的动作。重复练习4次，才能获得想要的效果。
2、猫伸展式
跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直，调整呼吸，吸气时翘起臀部，下压腹部，头仰高看天空，呼气时将脊椎反向拱起，保持数秒，接着慢慢恢复到原来站立的动作。重复练习5次，效果更佳。
3、简易棍棒式
仰卧在瑜伽垫上，双手交握，肘部弯曲，和小臂外侧触底，调整呼吸，吸气时令身体离开地面，用脚趾踩地，呼气时，还原到原来的仰卧姿势。重复两次，持续练习，能达到丰胸的目的。
4、骆驼式
跪坐在瑜伽垫上，双脚分开，双手撑在髋部，吸气，脊柱挺直，身体向后弯曲，保持2-4次呼吸，重复练习两次。
美背瑜伽基本动作
背部是女性身体中比较重要的部分，如果线条美，穿露背衣服，看着会非常性感。所以，要是背部赘肉横生，最好练练美背瑜伽。以下是最简单的美背瑜伽动作：
1、扩胸动作
站在或者坐在瑜伽垫上，做大幅度的扩胸运动，并把握好节奏，先快速，然后再慢速，让背部肌肉脂肪充分燃烧。
2、立式俯卧撑
站在瑜伽垫上，做俯卧撑，注意保持手臂与地面平行，背部绷紧，慢慢下压身体，然后抬高，重复15个，尽量每天都练习。
3、随手哑铃操
抓起哑铃，反复推举，不断调整呼吸，呼气时，上举，吸气时，放下。注意推举时，不要弯曲手腕，也不要用手腕发力。
4、划桨练习
在家模仿划桨动作，然后再做大幅度的转体动作，可以美化背部线条。
瘦腿瑜伽基本动作
纤瘦细长的美腿很吸睛，很多女性都想拥有，这样再不用担心穿迷你短裙不好看了。那怎样才能拥有纤瘦细长的美腿呢?持续练瘦腿瑜伽，基本动作如下：
第一式
两腿分开，身体向左转，举起手臂，身体下沉，左腿呈弓步，坚持15秒，重复8次。
第二式
身体大幅度往前倾，下压左腿，踮起右脚跟，保持匀速呼吸，身体重心需放在左脚上，坚持15秒。
第三式
坐在瑜伽垫上，上身向右转，腿部呈弓步，尽量令腿部贴紧地面，抬头，然后向后仰，重复动作15次。
第四式
两腿不变，身体前倾，双手和额头接触地面，调整呼吸，坚持10秒，重复15次。
第五式
左腿回弯，左手臂往上扳，上身向右转，但需注意的是，动作幅度不要太大，以免出现抽筋的情况。
瑜伽练习注意事项
所有运动在练习时都有一些事项需注意，瑜伽也不例外。那在练习瑜伽基本动作时，要注意什么呢?以下事项需牢记：
1、动作不能超出极限范围
部分瑜伽动作难度是非常高的，在练习时，如果已超出自身可承受的范围，应停止练习，以免身体受到伤害。
2、体力不支要停止练习
练习时，因劳累或身体不适，感到体力不支时，应停止练习，稍作休息，然后再按指导老师的要求来练习。
3、练习后不宜吃甜食
练习后，如果已经是傍晚，饮食要多加注意，尽量以素食为主，且不要吃甜食，因为甜食吃太多，被身体消化分解成果糖和葡萄糖，会逐步转化为能量和脂肪，不利于身体健康，所以，应避免。
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