健身运动要注意的事项
春天的天气阳光明媚，非常适合人们进行户外运动，但对一些容易过敏的群众来说，在春季健身的这个过程，锻炼不当会导致过敏更加的严重，那么我们要知道健身运动要注意的事项?下面是小编为大家整理的健身运动要注意的事项_春季健康运动4个建议等相关内容，感谢大家阅读!
健身运动要注意的事项
1、躲开两个时段
季节性过敏症患者大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。
一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉少。
若时间上选择的余地不大，那么户外运动时记得要戴口罩，以免吸入过多的花粉，运动结束后用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。
2、戴上帽子
有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。
3、保护眼睛
为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。
4、及时洗浴
户外运动之后，过敏症患者好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。
5、与医生商量用药情况
某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。建议先与医生商量服用过敏药物的副作用及服药的时间等相关细节。这样也就可以避免户外运动准备就绪时，因服用过敏药物而出现昏昏欲睡的现象。
6、多喝柠檬水
春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物(如番茄、柠檬等)中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。
春季健康运动4个建议
1、起居规律
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。
这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
2、饮食调养
春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
3、养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。
有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神玻现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神并肝并心脑血管并感染性疾病。
因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
4、运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。
实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
春天来了，衣裳渐薄。抓紧时间减肥才能捍卫自己在众人面前的婀娜形象。腰围不满意，减;臀围不满意，减;但是怎么减呢?
春季运动减肥法
1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动
指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
2、运动时间的选择
(1)早晨
清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。
(2)餐前2小时
有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
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