运动的作用有哪些
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在我们身边经常会发现很多人通过减肥的越来越多，尤其那些爱美的女性朋友。她们为了保持身材，有的人不吃早饭，有的不吃晚饭还有的只吃一些水果来代替正餐。那么我们要知道运动的作用有哪些?下面是小编为大家整理的运动的作用有哪些_散步的好处等相关内容，感谢大家阅读!
运动的作用有哪些
(一)增加热能消耗量
(二)影响安静代谢率及生热作用
(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡
(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹
(五)改善肥胖内分泌失调
(六)防止或减轻肥胖合并症
散步的好处
1、 保持健康的身体
大家都知道，散步是简单的、有利于健康的运动。它对性别没有要求，无论是男人还是女人都可以做的一项运动，而且也是容易操作、见成效的一项运动。很多朋友都反映，散步对减肥的效果显著。每天坚持散散步，自己的小肚子就能减小，身体素质得到很大改善，人也会变得比较精神。
2、 释放压力
散步可以使人暂时的忘记一些生活中的压力，大脑得到很充分的休息，这样能更好的进行工作。散步的时候可以出去看看周围的环境，和其他人聊聊天，呼吸一下周围的新鲜空气，也能让人的心情变得更好。不仅能释放压力，还能让我们的工作和学习的效率更高。
3、预防疾病
饭后散步，有助于食物的消化，强身健体。身体好了，免疫力、抵抗力就变强了，体质也会增强。对于一些潜在的疾病有一定的预防作用。
正确的散步方法有哪些
每分钟60至90步，每次20至40分钟
这种散步的方法对于冠心病、高血压和呼吸系统疾病的患者是有很大的好处的。如果有关节炎的老人也可以用这样的散步方法。老年人比较容易出现老年性关节炎，这和不正确的散步方法有很大的关系。如果是爬坡或者是爬楼梯，都会导致膝关节的压力过大，加重磨损。
好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
要选择好散步地点
人在运动的时候，身体需要的氧气是比较多的。建议选择空气清新、草木茂盛的地方进行，对身体的健康有好处。以上就是老年人散步的几个需要注意的地方，家里有老人的朋友可以说给老人听一听，老人会感觉到我们很关心他们。
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