给儿童的食物搭配指南

　　儿童的食物搭配也是父母们应该高度重视的，针对儿童的抵抗力和需要补充营养，做父母的必须给给孩子们搭配好营养需求的食物，确保孩子健康成长。以下是小编整理的关于给孩子的食物搭配指南，供家长们参阅。

　　父母要帮助孩子克服一些不良的饮食习惯，如剩饭、剩菜、不吃主食、挑食、偏食等，养成良好的饮食习惯，保持饮食均衡、多样化。要记住食物没有好坏之分，每种食物有每种食物的营养，孩子生长发育都需要。

　　饭菜要多变花样。单调的食物多次重复，对孩子神经系统会形成不良刺激，影响孩子食欲，而且食物品种单调，还可能造成孩子偏食，营养缺乏，抑制身体健康生长。

　　食物要新鲜、自然、健康，以家庭烹制的饭菜最好，少吃商场的成品食物。

　　父母不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要给孩子选择可口的低一中等能量食物，同时要少吃洋快餐。

　　告诉孩子，吃饭速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;吃菜时也要喝菜汤，但不要用汤或水泡饭吃;饭后不剧烈活动，避免引起胃下垂等病;不吃腐败变质或含有致病微生物及有毒物质的食品;饭前要洗手。

　　根据不同年龄段的孩子的活动和学习情况，要求做到早餐吃好，中餐吃饱和晚餐吃少。在一日内各餐热量比较合理的分配是：早餐应占全天总热量的30%~35%，午餐占40%，晚餐占25%~30%宜。

　　父母要让孩子吃含钙丰富的食物，因为钙能够增强孩子骨质，如脱脂牛奶。同时，在缺钙的情况下巩膜强度会降低，韧性也随之下降，不能对抗菌素长时间的刺激，从而形成初期的近视。

　　多吃富含钙的食品，钙对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。

　　让孩子多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等;一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、银耳、芝麻等。

　　在零食的量上，父母要加以注意，不要让孩子多吃。在孩子吃零食前，要让孩子先洗手，吃完后刷牙或漱口。