2023年徐州市体育中考时间
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2023年徐州市体育中考时间（公布）
2023年徐州市体育中考时间公布! 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式下面小编给大家带来2023年徐州市体育中考时间，希望大家能够喜欢。
2023年徐州市体育中考时间
考试时间安排
(一)市奥体中心体育场
1.项目：立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球50米跑、1分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)。
2.时间：4月19日-5月2日，缓考在5月9日。
(二)徐州市水上运动中心(徐州市第二中学训练基地)
1.项目：50米游泳。
2.时间：5月3日-6日，缓考在5月10日。
考试期间如遇恶劣天气影响考试正常进行，所涉及学校的考试时间由考务组统一安排。如有其他变化，另行通知。
相关要求(一)考生着运动装、运动鞋，携带准考证进入考场，可带背包装水或衣物，禁止携带手机、相机等物品进入考场。每项考试结束随手带走所有物品，不许将物品和垃圾遗留在考场。
(二)考试过程中考生之间保持1米以上安全距离，考生完成所有考试项目后，须迅速离开，不得在考场内逗留。
2023年徐州市体育中考总分
考试分值：
2023年体育中考满分仍为40分。其中现场测试成绩分值为20分(每一考试项目满分为10分)，平时考核成绩分值为10分，调减的1项以满分(10分)计入总分。
测试内容：
为充分保障广大考生的身心健康，2023年体育中考现场测试内容由20__年的选测3项调减为选测2项。
男女考生各有6个项目可以选择，考生可以从1分钟跳绳、立定跳远、50米跑、掷实心球、50米游泳、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)项目中任选2个项目参加测试。1000米跑(男)和800米跑(女)项目2023年暂时停考。
中考体育得分技巧
一、长跑
训练方法
很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。其实不然，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。
第一阶段，从现在开始一直到寒假。这一阶段，要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，主要进行提高速度耐力的训练。要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，要进行自测，可以自己进行计时模拟测试。
考试技巧
一、掌握跑步节奏，前期避免用力过猛，冲刺阶段要靠后
有很多同学不知道长跑的规律和诀窍，他们在刚开始体力充沛的时候会选择猛跑，其实这样是错误的。
对于长跑来说需要合理的体力规划，如果在前期就已经将体力用光，那么后面的路程就会变得格外艰难，甚至不得不中断跑步。
长跑前期应该先匀速保持，等到第二圈的时候再开始冲刺，这样既能增强自己的持久力，又能有好成绩。同学们也要学会根据自身情况来调整细节。
二、学会利用跑道优势，科学调整呼吸才能拿到优势
体育考试时候的跑道都是随机分配的，如果没有分到跑道最里侧也没有关系，只要记住在跑道内线压线跑的时候是最省力的就可以了。
跑步时呼吸的频率也是非常关键的，科学地匀速呼吸能让身体中有足够的氧气支撑运动，只要记住这两点，在考试中就能轻松拿到优势。
三、跑步的时候给自己定一个目标，学会鼓励自己
体育中长跑这个项目，考验的不只是学生的体能，更多的是考验学生的意志力是否足够强。在考试的时候给自己定上一个目标，比如要超过前面的一个同学，这样也会对自己坚持跑下去有更大的动力。
二、足球运球
训练方法
一、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。
二、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
三、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
考试技巧
一、准备阶段
球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前(不要超过起跑线)，右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。
二、绕杆阶段
路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。
想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：
① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的。
② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置。
③ 过每根杆只触一次球。
单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。
还是以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球;当球在左侧时，以外脚背触球。
双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。
三、冲刺阶段
过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
三、立定跳远
训练方法
一、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。
二、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30——60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20——30米)。以上练习重复2——3组。
三、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
四、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3——4组。
五、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。
六、障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
考试技巧
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
一、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
二、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作;腾空要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。
三、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
四、短跑
训练方法
要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的计划。这个计划很简单，每天坚持跑10分钟，在周六的早晨练习50米冲刺，用秒表记录时间。在临近中考的半个月内，每隔两三天练习50米冲刺。
1、行进间跑30—60米，3—4次×2—3组。
2、短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3组。
3、让距离追赶跑60—100米，3—5次×3组。
4、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2—3组，或(30米+60米+100米+60米+30米)×2—3组。
5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次×2—3组。
6、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2—3组。
7、胶带牵引跑(30—60米，4—5次×2—3组)。
8、反复跑30—60米，4—5次×2—3组。
注：多练习起跑技巧，反应要快;多做一些30米、60米的快速跑。
考试技巧
一、前倾身体
全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
二、S形体姿
跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。
三、步幅要小
单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
四、脚前掌(而非脚跟)着地
一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。