孕中期科学合理的营养摄取方法是什么

　　到怀孕中期，早孕的反应减轻乃至消失，身体较为舒适。同时子宫还不太大，不致使胃部受到压迫，食欲会增加。那么营养摄取的方法有哪些?接下来小编为大家介绍主要内容，一起来看看吧!

　　纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

　　胎儿：“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加;肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

　　孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。

　　哪些食物助优生

　　为了保证胎儿获得全面、足够的营养，既有利于胎儿的生长发育，又有利于分娩，孕妇必须重视食物的选择。在补充各种无机盐元素时，宜选择如下食物：

　　 补钙宜多吃大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

　　 补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、猪肉、蛤蜊、大豆。

　　 补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、 海虾等。

　　 补锌宜多吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦猪肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

　　 补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。

　　 补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦等。

　　 补锰宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪肾、香菜。

　　 补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。