孕早期运动胎教如何做

　　孕早期的运动胎教应该怎么做?有什么流程或者方法吗?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　　孕早期如何做五式运动胎教

　　姿势一：坐在地板上，两足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天2次，每次20 遍。

　　功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

　　姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

　　功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

　　姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　姿势四：平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各5 次。

　　功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

　　姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3 次。

　　功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

　　好处

　　1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡感。

　　2、促进全身血液循环，增加胎盘供血，有利于胎儿健康发育。

　　3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

　　4、控制孕期体重的增加，有助产后体形恢复。

　　5、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。