2022年三伏天要如何进补
“三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子,民间百姓说的“苦夏”就在此时,很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。那么你知道三伏天怎么进补吗？下面是小编整理的2022年三伏天要如何进补_三伏天的饮食及注意事项，欢迎阅读。
第一：多酸多甘
中国的古中医方面认为，夏季暑湿是一年四季之中最重的时候，这个时候想要达到保健身体的效果，那么一定要选择清补。夏季天气炎热，很多人为了达到降温的目的就喜欢吃一些冰镇的食物，并且喝水也较多，这样就会导致身体之中的湿气比较多，出现了外湿入内的情况，最终导致脾胃受损，人体的消化功能出现了障碍，并且食欲也会变得越来越不好。
中医方面认为，想要达到养生的目的，那么夏季一定要做好祛暑的工作，多吃一些味苦的食物，这样能够很好的泄燥，不过也需要特别注意的是不能够一次性吃太多，否则也容易令身体出现毛病。所以说，日常饮食方面应该适当的多吃一些甘凉并且甘寒的食物，除此之外，夏季是保健心的最佳时间段，这个时候应该多吃一些酸性的食物，例如菠萝、西瓜都是非常不错的选择。
第二：补气去火
三伏天如何进补，这应该是所有人都关心的一个问题，炎炎夏日不仅令我们的身体感觉到不适应，同时身体之中也会出现火气上升的情况，主要表现为情绪烦躁、焦虑，并且失眠多梦容易激动，中医方面将这种症状称之为夏季情感障碍。所以说，去火应该是所有人夏天必做的一门功课。
夏季去火最好的方法就是通过食疗来达到效果，日常去火的食物有很多，一些性凉以及清暑的果蔬是最好选择，例如苦瓜和西红柿都是非常好多。除此之外，牛奶属于性寒，所以能够达到很好的滋阴以及补水的效果，所以夏季去火也可以选择牛奶。另外，三伏天如何进补，鸭肉是最好的选择，中医方面认为这种食物是夏季的大补良方。
第三：新鲜干净
胃是身体健康的根本所在，所以想要很好的保护自己的身体，那么首先就要做好保护胃部的工作。夏季到来的时候，很多人都会感觉到食欲下降，并且脾胃功能也变得更加的迟钝起来。这个时候想要保健身体，那么可以适当的吃一些新鲜的果蔬，这是因为新鲜的果蔬是由众多营养素所构成的，并且主要都是纤维素以及糖分，不仅能够很好的补充身体所需要的能量以及水分，同时味道甘甜多汁，经常吃也不会令人感觉到腻味。
夏季应该多吃一些新鲜的果蔬，胡萝卜、柠檬以及苋菜都是非常好的选择，另外，夏天的饮食应该遵照时令，这样的饮食安排对于身体更加的有好处。但是一定要注意的是，夏季吃一些新鲜的果蔬千万不能贪多，除此之外也不要吃一些生的、冷的以及不干净的食物，否则很容易出现拉肚子的情况。
第四：补水养生
中医养生主要就是需要顺应天时，这样才能达到最大的保健效果。夏天是一年四季之中阳气最为旺盛的一个季节，同时阴气也是最为衰弱。除了空气之中阳气升发之外，我们体内同样也是如此。在三伏天的时候，人们只要稍加的劳作或者是运动就会出现大量出汗的情况，并且随之而来的就是口渴的感觉。所以说，三伏天养生最重要的就是补水，只有身体有充足的水分，那么才能够更加健康的运转。
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各位妈友们，三伏天出门一定要记得带伞!不带小心回家你妈都不认识你了!除此之外，在三伏天里，还需注意些什么?下面一起来瞅瞅!
一、三伏天谨防“情绪中暑”
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒等，其实这些都是情绪中暑的表现。夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅，重视心神的调养，多安心静养，不要遇到一些小事就急躁;一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。
二、三伏天养生因体质差异方法不同
平和质的人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛，其调补原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢，在饮食上没有明显的禁忌;而痰湿质的人腰腹部肥满，肢体沉重倦怠，调补应以疏肝理气为主，饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;阳虚质的人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，调补应以温补脾肾为主，宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等;气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，调补应以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
三、三伏天，饮食宜清淡且多吃“苦”
三伏天饮食要清淡，且注意卫生，避免夏季传染病。同时，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。另外，三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，所以要适当补充蛋白质，建议每日蛋白质摄入量在100克-120克左右。
四、三伏天外出防晒防中暑
三伏天最好避开中午出门，以减少中暑的几率;同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家在此期间最好减少户外活动。不得已要外出的话，建议做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等。
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最近，“入伏不吃凉”的说法在胖友圈流传广泛，这种说法是否科学?三伏天又适合吃哪些食物?下面一起来瞅瞅!
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤(脾胃虚寒及体质虚弱者少食)是我国民间传统的解暑食物，此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
3、益气养阴的食物不可少
三伏天天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白质供给需充足
三伏天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。
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