人体肠胃养生知识

人体肠胃养生知识（整理）

夏季肠胃炎频发，食物容易变质，在春季，饮食要注意省酸增甘，春天吃太多的酸味食物会使肝火上扬，所以要多吃些性温味甘的红薯是一个不错的选择。下面是小编为大家整理的人体肠胃养生知识，希望对您有所帮助!

肠胃养生知识

肠胃是人体最重要的一个消化器官，如果我们的肠胃出现了损害，很容易导致我们的食欲下降或者消化不良，从而导致我们的身体或者各种器官出现一些疾病或者病变。所以我们一定要了解肠道的养生小常识，让我们在平时的生活中注意一些饮食的习惯，或者一些生活的规律。从生活的一点一滴中改变自己的坏习惯，从而让自己的肠道更加健康。

一、学会调节情绪

中医的养生里面，无论你是哪一个器官，首先最重要的是就是调节你的情绪波动，尤其是对于女人。而且很多人会疑问女人的情绪为什么会影响到肠道的疾病呢?因为在肠道的内部有非常多的神经元，如果你管道过度的兴奋或者过度的沮丧，你的肠道也会变得非常的激动，从而导致你的消化系统紊乱。

二、不要刻意的减少吃东西

很多人在减肥或者在节食的方面做的非常的果断，就是每天都不吃东西，或者说饿了也不吃东西。其实很多人都对减肥或者健身有一定的误解，他们以为不吃东西就是最好的减肥，其实并不是的，你每天都吃东西，突然间有一天不吃东西了，会导致你的身体非常的差。我们如果想要真正的健身或者减肥的话，一定要吃低能量低糖量的东西，而不是不吃东西，我们需要保持每天的碳水化合物和蛋白质的摄入，这样才是健康养生方法。

三、帮肠道做按摩

我们每天帮肠胃进行按摩的话，有助于让肠胃进行更高效的能量吸收和有洞，增加我们的胃消化程度。每天早上和晚上过按摩十分钟，我们顺时针的进行按摩，以肚脐为中心，然后这样的话能够帮助肠胃更好地消化一些食物。当然我们要做好健康的积极的运动，多按摩还是无法保证充足的消化系统的，所以最好我们每天的早上或者晚上抽几十分钟出来进行有氧的运动，这样的话能更好的帮助自己的肠胃消化。

肠胃养生常识

1、早起一杯蜂蜜水。润滑肠道，对胃酸低的胃炎患者具有保护胃健康的作用;

2、晚餐吃半饱，绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈代谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠，内分泌失调;

3、要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水;

4、户外运动不可少，吃饭半个小时后要散散步，每天运动40分钟，例如广场舞、打太极、散步都是不错的选择;

5、早餐不要吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类食物，多吃五谷杂粮类食物。早餐一定要吃饱又好，因胃肠在十几小时空腹之后，对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易形成肠胃性溃疡。

保养肠胃的方法

1：早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳

早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.

2：早上不宜喝咖啡

易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失.

3：一周不超3颗蛋

蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋,茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性.

4：水果在早餐吃是金，中午吃的是银，晚上吃是垃圾

尤其瓜类西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性。

5：晚餐绿色蔬菜不宜过量

尤其是更年期,新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌失调.晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状.

夏季保养肠胃的方法

夏天也要给胃保暖

俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。夏天不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。

常吃纤维清肠道

人每天摄入20—25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

饭后休息片刻

饭后休息片刻，可增强肠胃抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

放慢吃饭速度

狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

服用沙棘养胃

由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份，可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良、腹胀痛、胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘等均有极好作用。

预防肠胃炎的方法

1、细嚼慢咽

很多人习惯了吃饭时大快朵颐，总是慢不下来，认为自己吃饭很有效率，实际上这种做法是不对的。吃饭时必须细嚼慢咽，可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。

2、选择精细易消化的食物

在食材的选择上应尽量选择精细并且易消化的食物，不过也要注意营养的均衡了，否则，人体营养跟不上也是要出问题的。

3、注意饮食卫生

吃饭的时候要注意饮食的卫生，外出吃饭时尽量选择规模比较大的餐馆，路边摆摊的要少吃，因为或多或少不是很卫生。最好可以自己动手做，可以避免外界微生物对胃粘膜的侵害。

4、选择清淡的食物

不要经常吃很辣或很油腻的食物，可以适当的换换口味，来点清淡点的食物，多吃蔬菜，少喝酒和浓茶。清淡饮食既容易消化吸收，又利于胃病的康复。

5、选择新鲜的食物

选择食物都要保证新鲜，存放太久的食物最好不要食用。可以多吃些蔬菜和水果。例如土豆、番茄、苹果等等。

6、尽量按时进食

每天三餐尽量按时吃饭，且不要吃得太饱。一般是说早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃早。就是说早餐吃的稍微丰盛有营养，中餐可以吃饱点，有利于一天的工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。

7、节律性饮食

很多上班族吃饭几乎都不能按照科学的饮食规律，总是随心所欲，想什么时候吃就什么吃，其实大家有所不知，这样的饮食习惯很容易会导致肠胃炎的病发。因为当你感觉到饿的时候你没吃，等真正吃的时候又吃不了多少。还有就是切忌暴饮暴食。

8、多运动

运动可以有效的提高人体的免疫力，增强机体对疾病的抵抗能力，所以对于肠胃炎的预防措施上，也要多参加体育锻炼。