小暑节气养生攻略

小暑节气养生攻略大全

小暑节气来临了，天气也将越来越闷热和潮湿，那么小暑我们要怎么养生呢?下面是小编给大家带来的小暑节气养生攻略大全，欢迎大家阅读转发!

小暑节气养生攻略大全

生活起居养生

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们起居和作息时间应随之做一些相应调整，每天作息应有规律，以迟睡早起为宜，定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

此外，三餐及锻炼、用脑、休闲时间均应明确。除了要保证充足睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

精神情志养生

进入小暑节气以后，天气炎热，容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心，所以需特别重视精神情志的养生保健，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，以“心静”为宜，心静自然凉。

饮食养生

小暑多雨、高温的节气特点，使消化道疾病在此时变得多发频发，而辛辣油腻饮食则更容易诱发这类疾病，此时应注意饮食清淡，在膳食平衡，营养合理的前提下，尽量保持口味偏清淡的饮食方式。

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾，宜吃味甘淡、性平稍凉的食物，其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用;口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时，宜快火少油，不宜久炖长焖。

过量饮食会损伤肠胃，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则脾胃受伤，健康受损，饮食应以适量为宜。在饮食调养上要改变饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

运动养生

小暑时节气候炎热，出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此适宜进行运动强度不太大的运动，同时选择在早晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

中暑是夏季的常见病，小暑时节更容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

疾病预防

小暑气候炎热、潮湿，人们最容易长疮疖，中医认为治以清热解暑化湿、凉血解毒疗疮。预防暑疖，要注意个人卫生，其次是暑季适当食寒，要注意饮食忌口。

天热人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家青睐，有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡，殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患，夏季我们也要注意养生，预防相应疾病。

小暑三候

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他根据黄河流域周边地区景物结合二十四节气特点，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。小暑三候为：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪;《诗经•七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热;在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

2023年小暑时间

7月7日16:30:29，星期五，农历五月二十。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有小暑大暑，上蒸下煮之说。

小暑节气的风俗

小暑的风俗有食新、吃饺子、晒书画、衣服、吃黄鳝等。

1、食新

我国南方民间有小暑食新的习俗，食新是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

2、吃饺子

在我国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

3、晒书画、衣服

小暑时节，民间还有晒书画、衣服的习俗。因为这一天，差不多是在小暑的前夕，为一年中气温最高，日照时间最长，阳光辐射最强的日子，所以家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀。

4、吃黄鳝：俗语

小暑黄鳝赛人参。小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。

小暑是入伏的第一天吗

小暑不是入伏的头一天，因为每年入伏的时间并不固定，并且中伏长短也不相同，入伏的第一天一般是从夏至后的第三个“庚”日算起。小暑节气的到来表示夏季时节正式开始，天气开始炎热，但并没有到最热。三伏天一般出现在小暑至处暑之间。