中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑
家长必读:中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑
孩子马上就要中考了，家长在这最后的关头也都往往是陪着孩子。而在陪伴孩子的过程中，中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑呢?下面小编给大家整理了关于中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!
中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑
心理专家们提出如下建议：
首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。
第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!
中考家长注意：考前家长该做些什么
衣
考试那几天的衣着要舒适、透气，是棉质类。不要给孩子穿太鲜艳的衣服，也不要穿新衣服，因为新衣服有个适应的过程，这会令孩子感觉不自在，在考场上分散孩子的注意力。
可以让孩子穿上平时最喜欢的衣服，或最喜欢的款式或颜色，这会使他们心情愉悦。
食
有些家长，在最后这段时间，变着花样换菜谱，其实没有必要。家长要注意，为孩子做一些事情时，要在不经意间，否则反而会给孩子增加心理压力。
在饮食上，可以注意让考生吃得清淡些，不要让孩子吃太多。因为由于紧张，孩子的消化能力有可能会下降，吃得太多也可能影响脑供血和供氧。
有些食物可以使人集中精神，提高学习效率。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。维生素C具有减轻心理压力的作用，应多吃草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。考生在考前吃一块巧克力，可提神醒脑，补充能量，同时让人心情愉快。
同时家长要特别注意的是，提醒孩子最后这段时间，不要喝冷饮，如果不小心造成拉肚子就不好了。最安全的做法，是喝矿泉水或白开水。
住
督促孩子将生物钟调整到考试状态。有些考生，想在中考前多看些书，多做点练习，最后这几天经常睡得很晚，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，这种情况，显然不利于考试。因为中考时间是在上午9时到11时左右，带着这样的状态，到了真正考试那天，就有可能精力不集中。家长应该督促孩子，按平时习惯的时间休息，不用刻意提早睡，但也不要睡太迟，尽量让大脑的兴奋期与中考时间同步。
在家营造一种宽松舒适的氛围。有些家长，看到孩子中考临近，看电视都不敢开声音，就怕影响孩子。其实家长并不需要这样，生活一切如常就好，电视的声音稍稍关小声些就行了。
给孩子一些好的心理暗示，例如当孩子帮你做了一点小事时，可以适时夸奖孩子做得很好。在最后这段时期，千万不要羞辱和嘲笑孩子。
如果考前这段时间，孩子睡不着，家长不要跟着着急。可以告诉孩子，就算没有睡着，但闭目养神也是在休息，而且即使少睡几个小时，并不会影响考试发挥。
夏天来了，有些孩子习惯在空调房里睡，家长应注意好孩子的保暖御寒工作。家中准备一些常用药，但不要给孩子吃嗜睡的药。
行
考试那两天，家长要不要送考和陪考?由于每个孩子的心理状况不同，家长不能看周围人怎么做自己就怎么做。可以和孩子先商量一下，征求孩子的意见。如果孩子不想家长送，那就不要去陪考。实在担心的家长，可以远远跟着去，但不要让孩子发现。
除英语提前30分钟进考场外，其他科目考试都是提前15分钟进考场。所以，对外宿的孩子来说，家长应算准时间，让孩子提前20~30分钟到考点比较合适，去得太早，孩子会无所事事，反而胡思乱想，去得太晚，孩子看到其他考生都已经入场，容易紧张。
有些事请不要跟孩子提
在最后这段时期，不要跟孩子谈学习、谈理想，不要讨论填报哪个学校的问题。有些家长把这当成激励孩子的手段，这种做法是不可取的，所有这些等到孩子考完所有科目以后再讨论。
还有些家长，喜欢说“以你平时的实力，只要发挥正常，二中、三中没问题”、“记住你的目标，成功在此一举”、“好好考，我们等你成功归来”等话激励孩子，却不知道这些话说得太多，也会给孩子造成压力。
有些事请帮孩子留意
考完回来，家长不要问孩子考试情况。但如果孩子某科出现大的失误，回家后情绪不稳定，家长应该劝导孩子“我难别人也难，考试有些丢分很正常”。而且在考场上，能发挥平时70~80%是正常的，如果能发挥到平时的90%以上，已经属于超常发挥。让孩子考完一科就抛掉一科，后面还有很多科，把后面的几科，一样有希望取得好成绩。
家长在最后这段时间，要注意与班主任及时沟通。如果孩子在考前或考试中，出现一些异常情绪波动，而家长自己又无能为力时，应及时打电话向班主任求助。
考试前一晚，家长要提醒孩子检查一下，准考证、考试用具等是否已经准备好。不要临进考场前，才匆匆忙忙准备，因为那样很可能由于紧张，落下一些东西影响考试心情。
中考家长寄语鼓励的话
1、多年后能够让我们热泪盈眶的，不是这点点中考分数，而是争分夺秒复习没有手机没有电脑也无比充实的日子。
2、百花争艳喜鹊叫，捷报纷纷落花飘。得知佳音奔相告，同学相邀都来到。举杯敬酒恩师叫，不忘教诲不骄傲。高等学府再深造，毕业扬帆新航道。祝你学好专业奔前程。
3、面对目标，信心百倍，人生能有几次博?面对成绩，心胸豁达，条条大陆通罗马。祝中考成功!
4、试试就能行，争争就能赢。
5、有时候，洒脱一点，眼前便柳暗花明;宽容一点，心中便海阔天空。身边的世界往往比我们想象的要睿智与宽容。
6、眼泪不是答案，拼搏才是选择。只有回不了的过去，没有到不了的明天。
7、中考到，人生中，转折点，好机会，要把握，心态正，不焦虑，冷静脑，不彷徨，实力存，不犹豫，自信足，不畏惧，祝福你，考试顺，成功来!
8、真的好为你高兴!考上了那么棒的大学，你不光是咱们班的骄傲，还是你家人的骄傲，我认为这更是一件光宗耀祖的大好事情!再一次祝贺你!
9、苦读寒窗十载，耗费爸妈心血。天下父母心愿，望子成龙飞腾。养精蓄锐待今，出手冲刺中考。展现真才实学，佳绩定能胜出。爸妈您别忧愁，金榜题名报喜。
10、结合考情准确估分，头脑清醒切勿迟钝;院校考量多方纳谏，结合自身考虑全面;兴趣擅长综合考虑，专业选择加倍慎重!待到九月金榜题名，祝君成功前程似锦!
11、中考来临，莫要焦虑，安心复习，思路整理，精神抖擞，迎接考试，细心审题，精心作答，发挥才智，如鱼得水，愿你考出好成绩，祝你马到成功。
12、经过了黑色六月的奋斗，迎来了金秋十月的满满收获!中考，已然成为昨天;大学，马上将成为全新起点，新的起点，新的风采，奋发拼搏，不断进取，祝大学期间学业有成，知识才识更上一层楼!
13、我不怕六月的中考，我怕的是六月的离别。我不怕九月的新面孔，我怕的是再也见不到那些我想要见的人。
14、捷报频传眉飞扬，亲朋好友喜笑颜。众议填报科技大，圆了梦想了心愿。依据专长报志愿，爱好兴趣是首选。深造专业学做人，为国为民做贡献。祝你程鹏万里。
15、这是一个只承认强者的时代，而学习正是赋予了我们做强者的原始资本。我们有责任，有义务学好知识。过程一定是苦的，可真正的强者一定要耐得住寂寞，受得了煎熬，抗得住____。
16、中考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论中考成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。总想赢者必输，不怕输者必赢。
17、我的好朋友，我儿时的好玩伴。愿你中考考出好成绩，考上自己理想的好大学。在此道出我最真心的祝福：相信自己，你一定是最棒的!
18、中考来临，送你中考三法宝：幸运神笔一支，下笔就是满分;消难橡皮一块，错题一改即对;深深祝福一段，中考定然夺魁。中考日，祝你成功，幸运加倍!
19、昨天，我们给你鼓励。今天，我们一起加油努力!明天，我们需要勇气。在这一刻，我相信幸运之神与你同在!终有一天，相约巅峰欢呼起舞!祝考试顺利!
20、十二年苦读，十二年付出，十二年挥洒自如，十二年寒窗无数。睡个好觉，做个好梦，让信心更加充足，你一定会取得锦绣前途。
21、不迟不早，今天刚好。时逢中考，吉星高照。别看广告，要看聊效。保持微笑，心态要好。为你祝福，争分夺秒：考试顺利，马到成功!
22、十年寒窗苦种种，只为一朝化作龙，今日得遂凌云志，青云路上九霄冲，知你中考得成功，诚心祝福在心中，愿你的人生一路顺风。
23、中考期间，要注意出行，避开____早出行。中考期间，要拿好证件，证件在身不慌神。中考期间，要理好心情，心情愉悦超发挥。中考日，祝千万大军，旗开得胜，马到成功!
24、中考中考中考，总算考完，回想那些日子，还真的是难。今天又有一难题，摆在你面前，中考志愿究竟怎么填，自己要考虑周全，看好选好不要让自己有遗憾。
25、总得分手，总得追求。来日方长，我们总有相逢的时候。中考顺利!
26、精心备战，精神饱满;小心开战，经受考验;沉着应战，曙光初现;细心攻战，胜利见面;成功结战，斩将过关。中考临近，愿你这位久经沙场的战士，顺风扬帆，一路向前，金榜如愿!
27、清风荷塘点点香，捷报盛开快乐扬。全家满面皆春风，十年辛苦梦想成。亲友相闻皆来贺，同窗恩师共欢乐。今朝题名上金榜，明朝征途更辉煌。
28、不迟不早，今天刚好。别看广告，要看聊效。时逢中考，吉星高照。保持微笑，心态要好。为你祝福，争分夺秒：考试顺利，马到成功!
29、伟德的树郁郁葱葱，教室里洒满清澈的阳光。熟悉的地方，熟悉的人，心中难免惆怅。然而，相信青春不老，你我会重逢在美好的未来。
30、中考三要素，地点，牢牢记住，不知莫慌路，提前看看地形图;时间，清清楚楚，定点要准时，错过时间机会失;睡眠，确保充足，避免紧张过度。祝你成功!
31、大鹏一日随风起，扶摇而上九万里。慕鸿鹄树千里高志，迎六月展万里鲲鹏。一颗泛泛心，一腔凌云志，恭贺你金榜题名，锦衣凯旋!
32、中考前夕，晚上睡好，保证睡眠，生物钟调好，放松身心，别太紧张，自然就好。忘记中考，就当模考，平常对待发挥会好!
33、再过几日即中考，十年寒窗为今朝。临时没法抱佛脚，上阵磨枪有绝招。考前定要休息好，用具准备要趁早，有备而战信心高。祝中考顺利!
34、静静的是你的心情，急急的是你的笔锋，满满的是你的信心，亮亮的是你的成绩，默默的是我的祝福，又是一年中考时，祝金榜题名!
35、芬芳袭人花枝俏，喜气盈门捷报到。心花怒放看通知，梦想实现今日事。喜笑颜开忆往昔，勤学苦读最美丽。继续扬鞭再向前，前途无量正灿烂。愿你前途无量。
36、就要考试了，希望我的问候短信会为你送去一份轻松清爽的心情，不要太紧张哦!不然可会把答案忘掉的!我在这里支持着你，鼓励着你，为你祝福!
37、苦练十年功，磨砺数春秋，养精为一博，续锐绽春花。考场展才华，稳静执笔挥，胸怀赤子情，尽展凌云志。祝愿好朋友：一鸣惊人憾，金榜题名欢。
38、考归考，你可别太累;累归累;你可别焦急;急归急，你可别忧愁;愁归愁;你可别伤身!放松心情，努力奋斗，相信自己，金榜题名!
39、就要考试了，放开往日的学习中的紧张，用一颗平常心去轻松面对，相信你会考出自己理想的成绩的。愿好运一直陪伴着你。
40、中考临近，负担减轻，调整心态，发挥水平，放松心情，挑战必赢，十年付出，回报自己!祝福你中考正常发挥，不求名利不争高低，顺利考入理想大学，加油!
41、计划要细，动手要早，落实要准。计划与目标、行动一致。
42、十年苦读为今朝，迎考心态很重要。不能临时抱佛脚，越看越想心越慌。考前定要休息好，从从容容发挥高。祝你中考顺利，金榜题名!
43、祝你做题闪展腾挪，柳暗花明又一村，祝你思路四方通畅随心所欲，祝你和考分关系密切一个也不能少!
44、诗书满腹才华高，中考成绩一枝俏，理想没有大和小，真实善良就美好，实现价值光闪耀，成功将会把你绕。祝福你被理想学校录取。
45、百花争艳喜鹊叫，捷报纷纷落花飘得知佳音奔相告，同学相邀都来到举杯敬酒恩师叫，不忘教诲不骄傲高等学府再深造，毕业扬帆新航道祝你学好专业奔前程。
46、只要有一种无穷的自信充满了心灵，再凭着坚强的意志和独立不羁的才智，总有一天会成功的。
47、过去的习惯，决定今天的你，所以，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地。
48、在中考期间，希望你尽的努力，在远方倾诉我的祝福，相信自己的努力与汗水，成功与好运相伴你的一生!
49、祝你和考卷：一见钟情，心有灵犀，两厢情愿，情投意合，真抓实干，翻云覆雨，海誓山盟，瓜熟蒂落，直到会当凌绝顶，一览众山小!
50、为了明天，努力吧!不管结果怎样，付出的，总会有回报的!今日中考的你，要保持稳定状态，自然从容，中考没什么大不了，祝你旗开得胜!中考顺利!
51、不赢中考非英雄，挥泪洒血誓成功。
52、中考加油!亲爱的朋友，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以平常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。希望你一举高中喔。
53、昨夜临阵磨枪，本想不快也光。面对试卷一张，谁知如此迷惘。过往所学皆忘，回忆往事沧桑。昔时心高气旺，幻想提名金榜。只因上课困窘，鸡蛋堆成凤凰。
54、送你一个宝矿，矿里是金榜题名，铜心永驻，铝途顺风，锌想事成，镁梦成真，锂想相伴，钾庭幸福，煤有烦恼，钨忧无虑，铅途无量。请笑纳!
55、又逢中考，特送你考前秘诀，请记牢：考考考，先健脑;复习到，很重要;心态好，不可少;营养到，睡眠好;压力少，斗志高。中考要到了，亲爱的考生朋友，祝你天天心情好!保持状态好心态!
56、学习是要有坐稳“冷板凳”的毅力。只有不畏艰苦、勇于拼搏的人才能在学习上闯出一片天。当我们心中有一个明确的目标，凭着不屈的斗志，不懈地努力，就没有什么可以难倒我们，我们一定会到达理想的彼岸。
57、六月骄阳明艳艳，捷报如雨润心田。汩汩流淌成心河，冲刷焦躁享快乐。金榜题名好儿郎，再入学府才干长。志向高远心飞扬，锦绣前途放光芒。
58、既然选择了要走的路，就勇往直前地坚持下去，相信只要有决心信念，只要有勇气，就一定能把握自己的前途和命运，成为真正的强者。
59、再过几天就考试了，好好准备，靠个好成绩，好久没唱歌给你听了，等中考结束了，我唱给你听。
60、青春飞扬，梦想飞扬，中考的试卷在飞扬;但愿飞扬，愿望飞扬，中考的志向在飞扬;从容以对，笑傲考场，优异的施展在考场。顺利哦!