中考生失眠吃什么

中考生失眠吃什么？食谱推荐

中考逼近，部分考试长期处于紧张、焦虑、失眠状态，以至于他们无法好好复习，今天小编就为大家中考生失眠吃什么问题带来一份助眠食谱，希望大家可以每天吃好睡好，以最饱满的精神状态迎接考试。

在睡前喝一杯温/热牛奶!

牛奶中所蕴含的色氨酸会在大脑中形成血清素，从而进一步在体内合成褪黑素;同时，牛奶也富含大量钙、维生素D和蛋白质，可以帮助我们缓解疲劳。

除了牛奶，以下这几样食物也同样富含色氨酸：

核桃、南瓜子、花生、杏仁

其中核桃中色氨酸的含量最高，但食用时切勿多吃，一天摄入10g左右即可。如果不喜欢单吃，也可以在晚餐时候把核桃或者瓜子仁放到菜里。

蔬果类

蔬菜中同样含有大量的B族维生素，可以帮助我们更好地进入睡眠，特别是深色的蔬菜。

所以我们建议每日摄入2-3两的深色蔬菜，比如：菠菜、生菜……

原因揭秘

生菜中含有大量的莴苣素、B族维生素以及钙，所以不要小瞧小小一片生菜，其实内里大有文章。

同样，我们一直以为的补铁神器菠菜也是安眠的好帮手，但在这里也要辟个小谣，那就是菠菜并不补铁，猪肝才补铁。

香蕉和酸樱桃

原因揭秘

香蕉中钾含量非常高，如果缺钾的话，我们晚上睡觉时就很容易醒，所以睡眠质量不好的人，就要进行补钾。而酸樱桃则含有我们所需要的褪黑素，越酸，它的褪黑素含量就越高。但大家也要根据自己的口味进行选择，不要太过勉强。

鱼虾类

原因揭秘

这类海鲜中都富含虾青素，而虾青素能促进褪黑素的合成;同时它们也含有大量不饱和脂肪酸(EPA、DHA)，有助于放松脑部神经，帮助我们集中注意力。

食用食谱糙米粥

原因揭秘

糙米粥上面一层的米油富含大量谷维素，而谷维素能帮助我们宁心安神、缓解焦虑。晚上搭配一些鱼虾清淡饮食，能更好地帮助我们入眠。糙米粥的口感和味道因人而异，所以大家不要勉强食用。也可以在食谱上进行一些改良，调整成更适合自己的口味。

特别注意

购买食品要到正规的超市、商店购买，仔细查看外包装是否完整，生产日期、保质期等标识是否齐全，不购买、不食用来历不明的食品。选购散装食品时，不买无防尘、防蝇和暴晒的食品。