中考体测早晨吃什么好

2023中考体测早晨吃什么好_考试前吃什么最好

体育中考前该吃什么早餐好呢?吃什么早餐有助于体育考试呢?小编为大家带来了关于“ 中考体测早晨吃什么好”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生

中考体育前早餐搭配

早餐搭配一

食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。

理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

早餐搭配二

食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。

理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。

早餐搭配三

食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。条件反射，在考试期间产生兴奋性。

中考体育早餐原则

A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

B、营养搭配：基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

中考体育考试前吃什么东西最好

多喝牛奶，跑步，跳远等需要对抗身体重量的运动都能改善骨骼密度，但运动者仍然需要通过饮食摄入钙，一杯牛奶包含人体一天所需要1/3的钙元素，而且还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

平时吃牛肉鱼肉蛋白质质量高的食物，经过体能训练过后，训练者的双腿或者是腹部肌肉等在经过锻炼后会出现轻微的撕裂酸痛，那就是因为对于训练者来说，肌纤维得到了有效的刺激，需要恢复，补充类似于牛肉，鱼肉这样的优质蛋白质，能让身体有效吸收进让肌纤维更强壮。

蔬菜可以多吃花菜，花菜被称为营养的发电站，拥有维他命c，钾元素，膳食纤维和植物素这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。