2023中考前最好吃些什么

2023中考前最好吃些什么_中考生饮食原则是什么

中考前的饮食吃什么好，考试对同学们来说，不仅是考脑力、也是对体力的考验。充沛的体力才能保持头脑清醒，考出好的成绩。小编为大家带来了关于“ 2023中考前最好吃些什么”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

中考前吃什么补脑

1.木瓜

木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。 另外特别推荐和酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

中考考生饮食原则

1.考前切忌乱进补。

考前大量进补，容易让孩子的内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

2.营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.三餐之间的安排要区别对待。

中考前吃什么有助于大脑发挥

中考的孩子营养要均衡的搭配，吃具有补脑作用的食物是比较好的，建议患者在饮食方面平时可以多吃核桃，因为核桃中含有不饱和的脂肪酸，营养是非常丰富的，可以补充大脑所需要的营养。

2023中考前益智补脑食谱

西红柿荷包蛋鱼丸热汤面

鱼体内含有很多DHA,强化记忆力和思维能力。自己做的鱼丸没有任何添加剂，给孩子增加营养的同时还能健脑益智。

虾仁豆腐蒸蛋虾仁

富含钙、磷、铁，豆腐富含蛋白质和各种维生素，这两种食物都是对人体有很大益处，可以促进大脑发育，增强孩子的免疫力和记忆力。

虎皮鹌鹑蛋鹌鹑蛋

所含的氨基酸种类齐全，所含的卵磷脂要比鸡蛋高3~4倍，卵磷脂是啥呢?这种物质是大脑高级神经活动必不可少的营养物质，也就是说有很好的健脑益智效果。另外鹌鹑蛋比鸡蛋更容易消化和吸收，含有的铁、核黄素、维生素A的含量，比同量的鸡蛋高出2倍，维生素A和核黄素，大家都知道是保护眼睛的好东西。因此这段时间早餐不妨给孩子吃点鹌鹑蛋，补充大脑和体力，考出好成绩。

中考食谱早中晚餐健康推荐——早餐：

鸡蛋+水果

鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，健脑益智，提高记忆力。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分，並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收。做时可以变些小花样，煮鸡蛋，茶鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹，葱花炒鸡蛋，烧汁蛋，鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了，各种水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天从此开始，干劲十足。