2023中考前应该吃什么水果

2023中考前应该吃什么水果_饮食的注意事项有哪些

中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。小编为大家带来了关于“ 2023中考前应该吃什么水果”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

中考考前饮食注意事项有哪些

1.不要突然改变平时的饮食习惯，容易食欲下降、腹泻;

2.不要轻信有关营养补品的广告宣传;

3.不要吃得太饱，使大脑节奏减慢，效率降低，影响成绩;

4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良;

5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中;

6.不要吃剩饭剩菜，考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题;

7.不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，还会使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡;

8.不要营养过剩，过食补品，引发身体不适。

中考前如何合理安排饮食

1、中考前适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备中考考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两样水果。

2、中考考前失眠的饮食调节。由于紧张学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。

3、考前少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到中考考生一天所需的营养量。

中考考生饮食原则

1.考前切忌乱进补。

考前大量进补，容易让孩子的内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

2.营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

高考期间可以吃哪些水果

1、香蕉：香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

2、草莓：在高考期间的应季水果中，草莓的营养全面、丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐，草莓有助于预防考生心情慌乱，考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

3、猕猴桃：猕猴桃含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃还是很好的膳食纤维来源，它营养密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。

4、苹果(益智补脑)：苹果的主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、枸橼酸等有机酸，芳香醇类、果胶物质、维生素b、c等以及矿物质钾、磷、铁等。考生多吃苹果，有利于增强记忆力，苹果具有考生体所必需的营养素，还含有利于考生生长发育的细纤维和能增强考生记忆力的微量元素锌。

中考饮食要注意什么

重视早餐。不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。早餐吃不好，会影响上午的学习效率。考试期间，吃好早餐，是保证成绩高水平发挥的物质基础。

每天吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。